准新娘婚前超有效的瘦身操

    为准新娘们准备的瘦身操，这套瘦身操分：上半身瘦身操和下半身运动体操，这套瘦身操很修身，肉多的准新娘不妨试一下吧。

    一、上半身瘦身操

    胳膊上的赘肉是很多准新娘的烦恼之一，这套动作能减掉赘肉，打造细长的胳膊曲线。胳膊运动结合肩膀及胸部运动可以让你的上半身纤细苗条。

    拧毛巾

    一组拧毛巾的动作，不仅让胳膊更有弹性，也可以改善肩膀周围的肌肉。注意拧毛巾时，如果弯着胳膊的话，效果会减半，所以一定要伸直胳膊哦。

    1、站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾与地板相垂直，然后用拧抹布的方法拧毛巾。

    2、伸直胳膊，呼气，向内转动手腕10次。最大限度的转动手腕效果更佳。

    举毛巾

    这组动作能够打造优美的胳膊曲线。做的时候若觉得很费力，可以坐在没有椅背的椅子上做这组动作哦。

    1、伸腰站直，两手抓住毛巾的两边举向头顶。胳膊竖直举起，身体尽量伸直。

    2、呼气，慢慢的将毛巾越过身后，放下胳膊。吸气，慢慢举起胳膊，再做回1，如此反复做10次。

    洗背动作

    就像洗背的动作，这组动作有利于减轻肩膀酸痛，矫正身形。做动作时，一定要放慢速度，保持舒适的状态。

    1、站直，挺直身板，一只手放于头后，另一只手放于腰后，竖直的抓住毛巾。

    2、抓着毛巾慢慢的上下移动。右手在上做10次，再换左手在上做10次，如此反复做即可。

    挺胸

    胸部体操可以让胸部更有弹力，可以放松胸部与脖子及肩膀周围的肌肉，减少酸痛。

    1、站立状态，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。胳膊向后伸，手掌向上抓住毛巾。胳膊间距保持与肩同宽。

    2、慢慢呼气，膝盖伸直，向后仰，挺胸。再回到动作1，如此反复做10次。

    二、下半身运动体操

    运动不足能造成肌肉松弛，身体素质下降，进而产生赘肉。一组腿部体操动作，改善腿部肌肉，塑造完***部曲线。

    曲膝动作

    强化腿部肌肉，轻松瘦腿。做这组动作时要保持上身挺直，不倾斜。

    1、站直，胳膊弯曲，双手从背后举起毛巾于肩部位置，双腿与肩同宽劈开，然后向前迈一大步。

    2、保持上身姿态，慢慢呼气，两膝同时弯曲，但要注意前膝不能超过脚趾，后膝要最大限度的弯曲，然后慢慢吸气，站起，换腿，如此各做10次。

    拉伸脚尖儿

    伸展膝盖以下的肌肉，塑造纤细小腿的一组动作。

    1、坐在地板上，腿向前伸直，膝盖挺直，毛巾放于脚掌偏上的部位，做拉伸动作。

    2、呼气，拉着毛巾，慢慢曲膝，然后将毛巾移到脚掌中间，接着拉毛巾，保持5秒，然后再换另一条腿做。

    抬小腿

    小腿内侧肌肉的伸展运动。抬小腿时，膝盖一定要直，脚趾向上用力。

    1、平躺，曲膝竖起，夹起叠好的毛巾，胳膊自然放下。

    2、双膝紧贴，慢慢呼气，左右交换各抬小腿10次。

    垫脚尖

    强化小腿后侧肌肉的动作，同时也可以加强平衡性。做这组动作因为要踩到毛巾上，所以要选用厚一点的毛巾，或是用2~3张毛巾。

    1、踩着2~3张毛巾叠好的毛巾站好。

    2、脚后跟有节奏的上下移动，反复做15次之后，休息5秒，再做10次。坚持下来会有不错的效果哦。