限制脂肪摄入 自我揉擦消脂减肥法

    人体能量的只要来源是碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过重的体重，这也是减肥女性的一个大忌。忙工作忙生活忙学习的你也许并没有留意要怎么控制脂肪摄入量吧？今天小编给你介绍一些限制脂肪摄入的秘诀以及自我揉擦消脂减肥的方法哦。

    随着生活水平的提高，我国肥胖人群的比例也是逐年增加，造成肥胖的原因主要是摄入过多的肉、蛋、奶等富含动物脂肪的产品，造成内分泌以及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄。所以，我们在日常生活中，要严格控制脂肪摄入量。

    一、三种有效限制脂肪量摄入的方法在日常生活中有意识采取以下四条措施，就能有效限制人体脂肪量的摄入。

    1. 少食饱和脂肪。

    人们食用的脂肪分为三种：饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。动物脂肪、椰子油、棕榈油为饱和脂肪，人们应该减少食用。

    2. 少吃猪肉，适当增加脂肪含量较低的肉类。

    猪肉的脂肪含量较高，人们应该控制猪肉的食用量，可改为鱼、鸡肉、兔肉等脂肪含量较低的肉类，这样就可以较少脂肪量的摄入。

    3. 多食瓜果蔬菜。

    水果蔬菜内纤维丰富，对人体有许多好处，能有效防止脂肪饱和。但是经常吃蔬菜，要增加一些含锌较多的食物，如豆类、乳制品和海产品等。

    降低脂肪吸收的秘诀(1)选择食用低脂乳制品如：脱脂牛奶或者含1%脂肪的牛奶。低脂奶酪、酸奶酪，以及脱脂冰淇淋。这样即使控制不了吃甜品的念头，也可以相对减少脂肪量的摄入。

    (2)食物的做法最好是：煮、蒸或者轻炸，这样的食物才是营养又健康。

    (3)吃鸡、鸭肉之前先除去外皮，削掉表层上看得到的肥肉。

    (4)尽量不吃或少吃脂肪含量高的腊肠，如：香肠、熏肉、以及热狗等。

    (5)购买脱脂黄油、蛋黄酱、奶油乳酪以及色拉调料。

    (6)试着用香草、香料、柠檬汁、芥末或醋来调味可以有效降低食物里的脂肪吸收。

    (7)用低脂的椒盐卷饼、新鲜水果和冻酸奶当做快餐代替油炸薯条和饼干。

    自我揉擦消脂减肥具体按摩方法如下：按摩前，最好洗个温水浴，在身上涂些水或者润肤霜，以减少摩擦力，避免皮肤受损。

    (1)摩擦。

    抚摸皮肤用两手掌或丝瓜络，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦腹部，先做左侧，再做右侧。

    (2)揉捏法。

    以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉面团一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可以左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。

    (3)拍打法。

    五指并拢，手背稍微拱起，使掌心呈凹形，适当实用一点力，有节奏地拍打全身。顺序也是自下而下。切忌用掌心实实地拍打在身上用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪!啪!”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。

    无论是摩擦、揉捏还是拍打，均可起到刺激神经末梢，促进血液循环以及化解脂肪的作用。进行摩擦、揉捏、拍打时，要注意力量适中，不宜用力过猛，以免使皮下微细血管破裂或者擦伤皮肤表面。

    以上方法不妨一试，但是只有持之以恒才能见效哦。