春节后去赘肉的6种小运动

    春节忙不完的就是应酬，大吃大喝过后就是对肥肉的深深苦恼。71lady此次为大家策划一期最速效的运动瘦身招，让你快速摆脱春节肥胖。

    减肥最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动 。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满热量和活力，这是任何减肥方法也替代不了的。

    运动瘦身招一：瘦脸瑜伽

    1.跪坐姿，双腿打开，让臀部坐于脚踝上，手臂打直掌心向内，手腕朝外，动作看起来像一只狮子。

    2.吸气后，吐气时的表情像狮子吼把嘴巴尽量张开，舌头外伸，尽量往下顶到下巴，保持5个呼吸，早晚各一次。

    效果：这个动作可以提拉整个脸部，脖子和胸口。

    运动瘦身招二：瘦臂运动

    1.站在椅子前，背对着;

    2.双手反手扶住椅子前端，两手与肩同宽;

    3.双脚合陇向前伸直，只以脚跟着地;

    4.手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下;

    5.到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度;

    6.再以5秒的速度回到原姿势。

    效果： 可有效的消除手臂赘肉，使它看起来不再松松垮垮，当您走路时，不会再跟着晃个不停。

    运动瘦身招三：躺着瘦腹

    做法：

    1.正常躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置;

    2.腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。

    效果：这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

    运动瘦身招四：俯卧练就小蛮腰

    做法：

    1.俯卧在垫子上，双腿并拢，手自然放于体侧指尖朝向后;

    2.呼气，腰胯部用力将身体抬起，使小腿和胸部离开地面，同时将手臂向上抬起到达最大自己的限度;

    3.抬头，眼睛注视前方，保持动作3秒后，回到地面，放松身体后再继续。重复动作10-15次。

    春节7天长假大吃大喝带来腰腹的各种赘肉着实苦了大家，但这一招足以令MM们甩掉可恶的肉肉，精神爽快、上班没烦恼哦!

    运动瘦身招五：栏杆压腿

    做法：

    1.把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上，左脚跟放在平台上;

    2.臀部前弯，上身朝举起那只腿的方向倾斜。维持此姿势15～30秒;

    3.右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。

    效果：这套动作能够活动四肢，血液循环，使四肢尽快暖起来，还能让双腿纤细修长，打造性感背部。

    运动瘦身招六：新俯卧撑美化全身

    做法：

    1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。

    2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。

    3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。

    4.整套动作重复15次。

    效果：这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。