行动要领：双脚站立在突起物上，(可所以门槛，也可以是砖头)重心脚以脚后跟站立在突起物上，另一只脚则前脚掌站立，极力向下压，让脚跟低于突起物平面。这个动作能够副手历久站立大概坐姿的双脚血气加倍流畅。保持姿势10-30秒后，换脚重做，重心拿不稳的话，可以一手扶墙，一手扶腰。

    下腹卷体锻炼部位：下腹部

    下腹卷体行动与仰卧起坐，都不提倡在柔软的床长进行，应于瑜伽垫上操练，才气真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天举办2-3组，每组15-20次的训练。

    仰卧起坐锻炼部位：腹部

    此外，不要在柔嫩的床上练习仰卧起坐，应该使用瑜伽垫才可确实熬炼到腹部肌群，膝盖弯曲弧度越大，仰卧起坐的难度就越难，因此初学者可将膝盖弯曲90度，做3-4组的仰卧起坐训练，每组15-20次。

    蹲坐熬炼部位：腿部

    蹲坐主要是训练身段下半身的肌肉，无论是仰卧起坐，下腹卷曲或蹲坐，3种运动每星期可轮替演习，尽量不要集中在一天同时做3种运动，才华提供肌肉光复并发展的时辰。

    船式熬炼部位：核心肌群

    瑜伽船式训练时需坐在瑜伽垫上，如许当腿部抬高，并在转体历程中，臀部才不会因为直接接触在坚忍的地板上而感想疼痛。

    1.举行有效的熬炼

    为使腹部镌汰而回收无穷制节食、裹腹的方法不只达不到强壮腹部肌肉的感化，反而会影响人的康健。应多介入体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪淘汰。

    2.得当控制饮食

    少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，如许可促进体内脂肪的耗损。

    3. 多做腹部健美操

    盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12 次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚牢固住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身段悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片晌再迟钝放下回答。反复做5~10次。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。逐步吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌缓缓放松并向前拱起，重复做10次。

    4. 腹部按摩减肥法

    此法是简朴有效的要领。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖体系的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强壮身体的一种要领。这种使用方法有简单易学，并感受舒服、奏效快等优点。使用时肥胖者仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。起首用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操纵。慢性病在推拿一个月后，苏息几天再按摩。按的轻重以部下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

    另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下逐步移动，似水中的浪花。

    男人怎么减肥?男人减肥不同于女人,减肥方法有区别,以上是适合男人减肥方法,希望对肥胖的男人有所帮助~