肥胖不利于健康，这点谁都知道，尤其是肥胖严重的朋友，那种痛苦大家可以理解。在现代社会，下面奇丽小编给你介绍怎样减肥又快又健康 消灭脂肪方法!

　　1、做好准备

　　就像一个好的预言家一样，去预料未来可能发生的事情。试图预测到会影响到你的减肥计划的时间或者地点，比如说“聚餐上会吃得过多”，“甜品店会让你流连忘返”、“晚上熬夜会让你摄入过多的热量”等等。所有的这些可能会发生的事情，只要是会影响减肥的，都先做好准备，想办法来避免它，这样能让你更好地坚持你的瘦身计划哦!

　　2、制定相关策略

　　以健康饮食和适量运动为中心，制定一些相关的策略，这样能让你更有规划地坚持减肥。一个合理的减肥计划往往会是你成功减肥的第一步。而健康的瘦身策略也是能让你永葆窈窕的关键所在哦!你可以通过制定一个24小时减肥计划表，又或者是规定自己的减肥食谱和运动时间等等。

　　3、注意饥饿线索

　　研究表明，过度节食反而会让她们吃得更多。很多女性朋友都会通过节食来达到减肥的目的，但其实节食并不能让你瘦下来。因为过度节食会造成摄入热量过多，而体内的脂肪燃烧也是需要能量的，当你体内的热量无法供给自己燃烧，它就会变成脂肪储存起来，进入一种自我保护状态。所以，要保证均衡饮食，挨饿不是理智的减肥方法。

　　4、坚持你的减肥计划

　　饮食和运动是健康减肥的重点，也是能帮助你实现减肥目标的关键。所以，如果你真的想要瘦下来，就要开始慢慢地改变你的饮食方式和养成规律运动的习惯。如果减肥对你来说是一个必须达到的目标，那现在就去做吧!这是你的生活，你可以自己主宰，而下定决心坚持下去就是一个必胜的战略。

　　5、要少吃多餐少吃多餐是健康饮食的一个重要内容，这样不仅能帮助你维持血糖水平的稳定，避免暴饮暴食的发生，还能帮助你稳定新陈代谢水平，保持脂肪燃烧的速度。所以，在保证总热量摄入合理的情况下，不妨在两餐之间加入一些小吃，而低脂酸奶、新鲜蔬果、坚果等等都是非常理想的减肥零食。

　　6、运动起来!

　　想要快速减肥不反弹，那就开始运动吧!研究表明，每天坚持45分钟的有氧运动能达到最理想的减肥效果。常见的有氧运动包括骑自行车、慢跑、游泳、竞走等等。另外，加入一些力量训练能帮助你加快脂肪燃烧，也是快速减肥的一个好方法哦!

　　7、要有耐心

　　减肥，其实就是生活习惯的改变过程。也就是说，当你养成了健康饮食和规律运动的习惯，减肥也就变得非常轻松了。而这个过程是需要时间的，只有耐心地坚持下去，才能看到成果哦!

　　8、给自己“充电”减肥是一个枯燥的过程，而计划自我放松的方式和重新调整你的目标，这些都能帮助你更快地减肥。比如说，你可以通过选择自己喜欢的运动方式来减肥，而舞蹈就是一个既有趣又瘦身的最有效运动之一。

　　9、继续前进

　　制定详细的减肥步骤，保持积极的心态，即使在短期内无法达到预期的目标，实现一个小小的目标也能让你更有信心继续前进。你可以通过规定自己每天要少坐多站、少坐电梯多走楼梯、少吃多餐等等，把这些小目标都实现的话，最终的目标也就离你不远咯!

　　ps：以上介绍了怎样减肥又快又健康 消灭脂肪方法!肥胖不是少数现象，肥胖的朋友没必要自卑，只需要合理的方法，减肥并不难。通过浏览学习不难发现，很多推荐大家吃药减肥，我们不推荐，因为并不健康，本篇经验是通过自身经验以及身边朋友的经验总结而来，全部是健康方法。