女孩长着一对大象腿可真是让人不忍直视呀,拥有大象腿女孩的苦恼:什么运动能瘦腿?小编来支招了,只需做好睡前4种有效瘦腿操,想成为纤纤细腿也不是很难的哦。
什么运动能瘦腿 睡前4种有效瘦腿操
瘦腿操一
坐在床边三分之一处,大腿和小腿垂直,慢慢向上抬起小腿,直到双腿伸直,保持这个姿势30秒。然后放下小腿,重复练习这个动作三组,每组做10次。MM可以增大运动量,练习到双脚酸软为止。
效果:这个动作可以瘦大腿前侧和后侧的赘肉。
瘦腿操二
仰卧在床上,膝盖弯曲,双脚脚踝交叉。慢慢向上伸直双脚,然后双脚向左右两侧打开,打开到最大限度。然后慢慢靠拢,再交叉。重复练习这个打来交叉的动作3组,每组做15次。练习完之后按照顺时针和逆时针的方向转动脚踝3次。
效果:转动脚踝可以纤细小腿,这个动作可以瘦大腿内侧赘肉,同时还能预防静脉曲张,修长双腿线条。
瘦腿操三
1、仰卧在床上,稍微提起双脚保持伸直,双脚膝盖夹住枕头,用力向内挤压。每次练习三组,每组做10次。
2、将枕头对折,然后放在膝盖上,用力向内挤压,每次练习三组,每组做10次。
效果:这个动作对于减双膝的赘肉和大腿外侧的赘肉非常有效哦。
瘦腿操四
1、俯卧在床上,手肘支撑上身。稍微提起双脚保持伸直,用双脚脚踝夹住枕头,并且用力向内挤压。每次练习三组,每组做10次。
2、俯卧在床上,手肘支撑上身。弯曲双膝,用双脚脚踝夹住枕头,并且用力向内挤压。每次练习三组,每组做10次。
效果:纤细双脚脚踝,对于瘦小腿很有效哦。
以上小编为大家介绍了睡前4种有效瘦腿操,可以帮助亲们轻松瘦腿。这套瘦腿的方法非常适合学生练习。平时功课繁忙,长期久坐,容易形成大象腿,每天练习这套瘦腿操,从此摆脱粗大象腿了。
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