跳绳是很常见的减肥运动，许多女性都很热衷这项减肥运动，但是跳绳减肥瘦哪里？下面小编将为大家详解跳绳减肥方法，一起来了解一下吧。

    跳绳减肥瘦哪里

    跳绳使腿部肌肉变得富有弹性，因此跳绳是可以瘦腿的，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学。跳绳会燃烧大量脂肪，而且不会反弹，会使腿部肌肉紧致。同时跳绳还能能使胸部和臀部的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。

    跳绳的减肥原理

    跳绳是一种有氧健身减肥运动!更是一种跳跃性运动，跳绳减肥可以让全身运动起来!

    凡是任何有氧运动都是遵照着这样的规律，在运动一定时间以后才开始消耗体内的脂肪，在之前绝大部分消耗的都是糖分，而跳绳的那个时间是二十七分钟以后，所以说每天最好是跳够半个小时。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

    详解跳绳减肥方法

    一：同步双脚跳

    动作步骤：1、双腿合拢，只用前脚掌站立。

    2、跳跃的时候身体向左边或者右边倾斜跳跃。

    3、在着地之后再向相反的方向倾斜跳动。

    4、这个跳动方式最好可以一直持续跳动30分钟以上。

    减肥原理：这个同步双脚跳的方式主要是通过身体不停地向左、右方向的倾斜运动来让腰部的肌肉得到充分的运动和锻炼，这样就可以减少腰部的赘肉，轻松地塑造纤纤细腰。除此之外，在同步双脚跳也可以让手臂和双脚的具有足够的运动量，这样同样可以让手臂和双脚的脂肪得到快速的燃烧，让身体迅速摆脱赘肉。

    二、侧脚跳

    运动步骤：1、双手的手腕用力地挥动跳绳，让跳绳的摆动富有节奏。

    2、右脚着地，左脚轻轻地抬高。

    3、左脚倾向一边，连续跳动20次。

    4、换右脚，右脚倾向一边，继续连续跳动20次。

    减肥原理：侧脚跳这个跳绳方式主要是通过一只脚来支撑着整个身体，并且让整个身体有节奏地跳动。侧脚跳绳，这样就可以让双腿的肌肉在不停的运动锻炼中消耗多余的脂肪。但是在侧脚跳的时候要注意，脚千万不要抬得抬高、太慢，否则很容易会让脚被绳子绊倒，导致身体受到严重的伤害。尤其对于初学者，最好就是以缓慢的速度开始慢慢跳动。

    三、双人跳绳

    跳绳步骤：1、2人分别握住绳子的两侧，以富有节奏的速度摆动绳子。

    2、2人同时单脚站立，并排站立在一个平面上。

    3、2人同时挥动绳子，并且有节奏地起跳。

    4、这个跳绳方式连续跳30分钟。

    减肥原理：这个双人跳绳的方式主要是通过两个人的同心协力来达到运动瘦身的功效。此外，2人同时跳绳，可以在朋友的陪伴下增长跳绳运动的热情。两人在跳绳的时候，可以让腿部的肌肉得到充分的锻炼，并且减少腿部赘肉的堆积。但是要注意的是，双人跳绳对于节奏的掌握非常重要，一定要保持着良好的节奏让跳绳，否则，很容易会使两个人都扭伤或者被绳子甩伤。

    四、单腿轮换跳跃

    跳绳步骤：1、快速地摆动绳子，尽量让绳子的节奏变得更慢。

    2、在甩动绳子的时候，一只脚尽量快速地蹬脚跳跃。

    3、抬起另一条腿让腿膝关节尽量往上提。

    4、这个跳绳方式连续跳跃40分钟即可。

    减肥原理：单腿轮换跳跃主要是靠单腿有节奏的跳跃来让一只脚的肌肉得到充分的运动，让脚的赘肉快速地在不停地蹬地跳跃当中迅速甩掉，这样，对于消耗腿上的脂肪起到非常良好的效果。当然除此之外，身体的各个部位在运动当中也同样可以起到一定的锻炼目的，让身材在跳绳中不知不觉变得更加苗条。

    专家观点：

    但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事变是一样的。跳绳时最好穿软底鞋每周跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。

    以上为大家详解了跳绳减肥方法，希望对正减肥的美眉有所帮助。跳绳是一种有氧健身减肥运动!更是一种跳跃性运动，跳绳减肥可以让全身运动起来!但是必须在运动一定时间以后才开始消耗体内的脂肪，在之前绝大部分消耗的都是糖分，而跳绳的那个时间是二十七分钟以后，所以说每天最好是跳够半个小时。亲们，有没有这个毅力去坚持呢？