快走能减肥吗?快走能瘦腿吗?

    快走能减肥吗?快走能瘦腿吗?这些都是大家关注的热门话题,下面小编提供了有关快走的瘦腿方法,供大家参考!

    快走能减肥吗?

    快走可以减肥,只要掌握正确的方法,就能轻松瘦身!

    快走能够让整个腿部肌肉系统得到有效的锻炼，它瘦腿的作用不亚于跑步，每个星期最好进行200分钟的锻炼，还能增强心肺功能，因此有利于身心健康。

    快走能瘦腿吗?快走瘦腿方法:

    一、办公室里练习满脚走

    练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。

    所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。

    二、上下班途中甩手大步走

    上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。

    希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

    首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。

    三、消除腿部脂肪，每周五次;

    通过两种类型的心肺锻炼，分别是高强度的锻炼(从散步过渡到跑步)三天和中等强度的锻炼(任意一种喜爱的有氧运动)两天。

    每次锻炼之前先进行5分钟的热身练习，锻炼结束后花5分钟让身体冷静放松下来。

    第一周：快步走2分钟，然后跑步1分钟，反复做10次。

    第二周：快步走1分钟，然后跑步1分钟，反复做15次。

    第三周：快步走1分钟，然后跑步2分钟，反复做10次。

    第四周：快步走1分钟，然后跑步4分钟，第五周：快步走1分钟，然后跑步6分钟，反复做5次。

    第六周：快步走1分钟，然后跑步7分钟，反复做4次。

    第七周：快步走1分钟，然后跑步8分钟，反复做4次。

    第八周：快步走1分钟，然后跑步9分钟，反复做3次。反复做7次。

    为大家解释了快走能减肥吗,快走能瘦腿吗这些问题,教你几种有效的快走的瘦腿方法!