快速瘦腿的方法是什么?快速瘦腿运动及瑜伽动作
瘦腿的方法有很多,那么,快速瘦腿的方法是什么?小编推荐了一些快速瘦腿运动及瘦腿瑜伽动作~
快速瘦腿的方法是什么?
瘦腿的有效方法是抽脂术,抽脂手术顾名思义是将脂肪抽掉,现在最先进是美国体外超声吸脂术。临床医学研究显示人类皮下脂肪组织可分为深层和浅层脂肪组织。
瘦腿的有效方法用抽脂术比较有效。在大腿上端、臀部、腰侧和肚脐四周,深层脂肪组织较为肥厚,而且这些区域的深层脂肪组织也会向四周扩散出去,这些地方比较容易肥胖突出,这种瘦腿的有效方法要抽得主要就是深层脂肪。
小腿脂肪多和肌肉多是需要不同的减肥方法的,如果脂肪多的话,适当正确的运动确实可以达到局部瘦腿的良好效果,针对如何快速瘦腿如果担心无法掌握正确的运动瘦腿方法的话,可以进行小腿吸脂手术瘦腿。
快速瘦腿运动:
1.双腿夹水瓶
动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水,保持5到10秒。重复5次。
2.坐姿曲髋
动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时抬高左膝高过腰部,保持5到10秒。再换右侧,重复5次。
3.竖立屈膝
动作过程:身体竖立,将重心移至右腿,保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚,吸气时放下。重复10-15次。换右腿。
4.助力弓箭步下蹲
动作过程:两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前,后脚脚跟离地脚趾冲前,上身竖立,手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右。
快速瘦腿瑜伽动作:
step 1
1.双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。
2.双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲。
3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1,左右边轮流重复5次。
step 2
1.坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。
2.双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,重复做8次。
step 3
1.仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。
2.双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复做5-10次。
3.双腿伸直慢慢往上抬起,然后继续往头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。
step 4
1.趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角。
2.脚尖绷紧,双手臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视天花板上。
3.放松身体,呈一字式俯躺地面。重复动作8次。
step 5
1.跪姿,双腿并拢,脚尖绷直。
瘦腿瑜伽动作
2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。
3.双手抓住右腿脚踝处,慢慢往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。
step 6
如果坐在地板上:
1.坐姿,双腿并拢伸直,双手放身体两侧,手掌贴地。
2.上半身慢慢往右后方扭转,左右轮流各重复5次。
如果坐在椅子上:
1.坐在椅子上。
2.双手抓住椅背,上半身慢慢往右后方扭转,直至眼睛能看到正后方为止。
以上介绍了快速瘦腿的方法是抽脂术,推荐了一些快速瘦腿运动,快速瘦腿瑜伽动作,供大家参考~
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