如何消除腿部浮肿  快速瘦腿瘦身的动作

　　因长期久站或是久坐，腿部血液循环不畅，导致水分以及废物积聚于双腿排不出去，使得得双腿愈发浮肿，下面教大家几个日常生活瘦腿方法和按摩瘦腿技巧，让你能够立马变身美腿达人。下面奇丽小编给你解释如何消除腿部浮肿  快速瘦腿瘦身的动作！

　　倒立瘦腿!倒立可以改善腿部浮肿，一天做一次就可以了。

　　腿中间夹杂志!o型腿适合经常做这种练习，有助于双腿往中间靠拢。

　　4个步骤按摩消除腿部浮肿

　　1、耻骨两侧的淋巴结血液疏通的关键位置，用手指轻轻按压直到能感觉到这个部位发热为止，按摩时间大约为1分钟左右。

　　2、双手握住脚踝，用双手的大拇指进行按压，并从脚踝的前方开始用力向上按摩到膝盖的位置，重复至少5次。

　　3、腿部微微弯曲，双手握住膝盖上方位置，大拇指用力从膝盖上方一直按摩至大腿根部，重复至少5次。

　　4、从膝盖外侧开始，双手大拇指将膝盖上方的肌肉向上提拉，再分别向外按摩，用拇指缓解膝盖上方的水肿。

　　4个习惯预防水肿

　　1、对于长期站着或是坐着的人，要保证30分钟就起来活动一下或者按摩5到10分钟。而通过锻炼也能达到防浮肿的作用，经常进行慢跑或者快走都是预防水肿行之有效的方法。

　　2、季节交替时，一定要注意腿部保暖。尤其是在夏季，穿着短裤躲在空调房里，最好用一条小毛毯盖住双腿。

　　3、养成每日泡脚的习惯。泡脚不仅能缓解疲劳和压力，它还可以加速全身血液循环速度，泡脚时一定要将热水没过脚踝，同时也可以添加一些具有排水肿功效的精油，而泡脚的时间也最好是在30—40分钟。

　　4、多摄取鸡肉和鱼肉等优等蛋白质。因为蛋白质的摄取不足可能导致体内控制水分比例的功能较弱，水分过多就会导致腿部水肿出现。另外，尽量少摄取甜食，不仅容易造成脂肪型肥胖，它们还会增加体内的湿气，提高水肿的发生率。

　　小动作消除水肿

　　时不时踮踮脚

　　做法：保持站立的姿势，注意收腹挺胸，然后双手朝向身体的两侧平举至与肩膀一样的宽度，同时手掌朝外;接着慢慢地踮起脚尖，手掌朝外画圆圈，如此坚持5秒钟后，慢慢地落下脚跟，重复进行15-20次。

　　作用：这个动作有助于让小腿变得更加修长，同时缓解因久站或久坐造成的腿部浮肿现象。

　　时不时踢踢腿

　　做法：保持站立的姿势，双手叉腰，并且保持上身挺直，向上抬起右腿大腿至水平的位置;然后绷直脚尖，向前踢出小腿，如此重复进行3次;接着再换另一条腿重复同样的次数;左右各一次作为一组，一共做6-10组。

　　作用：这个动作有助于紧实大腿肌肉，同时让双腿变得更加修长。

　　小贴士：

　　芝麻：提供人体所需的维他命e、b1及钙质，尤其是其中的亚麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，真可说是瘦大腿之最佳营养素。

　　蓌簅：零脂肪的蓌簅含有水、蛋白质以及丰富的钙和纤维，可以畅通你的下腹部淋巴腺，有效防止腿部肥胖及松散曲线发生。

　　红豆：能有效增加肠胃蠕动的石塧酸成份，让你多排尿又解宿便，进而防止身体浮肿。

　　葡萄柚：丰富的钾成分以及低卡路里，是高营养成分的水果女王。其中独特的枸椽酸成份，可帮助顺畅新陈代谢。

　　乘电车也能做!长时间站立腿会变粗，乘电车时换脚站立才会减去浮肿。

　　瘦腿按摩1、用在膝部的按摩方法翘起一只腿，双手交叉扶住膝盖处，同时向上抬起这条腿。将腿抬到一定高度再一下放下，上下运动可促进血液循环。2、扭转脚尖的按摩方法手指插入脚趾缝隙紧握，另一只手按摩脚腕两侧。手指在脚趾间穿行，左右脚各30次。瘦腿穴位按摩基本篇：双手重叠顺膝盖往下按摩，在膝盖内侧用力，可以刺激委中穴。瘦腿穴位按摩应用篇：1、涌泉在脚掌中上位置，刺激它可以促进水分排出。大拇指按住涌泉穴，脚掌向内卷曲，可以促进血液循环。双手大拇指按涌泉穴，脚趾全部张开，做30次。2、无名穴在大腿内侧的中间，按压时会有疼的感觉。右手拇指按压左腿，左手拇指按压右腿的涌泉穴。3、冲门在大腿根部靠近中央的地方，可改善怕冷体质。用大拇指按冲门穴同时弯腰，做10次。

　　以上介绍了如何消除腿部浮肿快速减肥瘦身的动作，季节性的不良习惯容易让多余的水分容易残留在体内，造成浮肿发胖。无论是想要全身减肥，还是局部减肥，浮肿和发冷都是阻碍减肥成功的大麻烦。以上大家可以去试试效果！