弹力带减肥法 瘦出完美纤细腿

　　减肥就必需花钱花时间都健身房去运动？no！只要在家里用一根小小的弹力带，就可以轻松燃烧脂肪，让你劲爆瘦身。下面奇丽小编给你介绍弹力带减肥法 瘦出完美纤细腿！

　　弹力带是十分经济的健身工具。利用弹力带的阻力来做减肥操，能有效加强我们的肌肉锻炼，让我们的身体线条变得更加漂亮。

　　动作一：俄罗斯式扭摆

　　锻炼部位：大腿、腰腹、手臂

　　1.坐在地板上，双腿前伸，双脚蹬

　　踩住健身带中间部位，双手抓牢健身带末端。上身慢慢向后倾斜至45度，双臂前伸，与大腿平行，双目平视手肘位置。

　　2.上半身慢慢放低，同时拉紧健身带，慢慢向右旋转上半身，直至右手低于右手肘部。慢慢回旋，向左边重复。

　　重复3组，每组13-15次

　　动作二：膝盖拉伸

　　锻炼部位：臀部、腰腹

　　俯卧于地板上，双臂支撑上半身，左腿向后伸直，右腿蜷于胸前，右脚蹬踩健身带中心，同时双手分别固定健身带两端。

　　保持背部与地面的角度，右腿提拉至胸前，再慢慢向后伸直。

　　左腿亦然，重复3组，每组13-15次

　　动作三：v字侧身

　　锻炼部位：腰腹、大腿、手臂

　　右侧躺在地板上，以臀部和大腿为中心，双脚蹬踩健身带中心，左手抓牢健身带末端，右臂尽量前伸，并与肩部保持平行，同时保持身体平衡。

　　左臂拉进健身带，带动双腿向上运动，过程中尽量用右臂保持平衡。

　　左侧亦然，重复3组，每组13-15次

　　动作四：弹性锻炼

　　锻炼部位：大腿

　　1.平躺于地板上，双脚蹬踩健身带中心，双手放于身体两侧，并分别抓牢健身带两端。

　　2.屈肘并拉动健身带，使身体上半身与双腿同时抬起，双腿注意保持伸直。身体保持v字形3-5秒，再慢慢放下。

　　重复3组，每组13-15次

　　动作五：躯干旋转

　　锻炼部位：腰腹、大腿、手臂

　　自然站立，双脚略分与肩平行。双脚踩住健身带中心，双手抓住健身带两端。弯曲肘部，手抬起与肩平，膝盖微微弯曲，同时旋转上半身。

　　重复3组，每组13-15次

　　以上介绍了弹力带减肥法瘦出完美纤细腿减肥就必需花钱花时间都健身房去运动？no！只要在家里用一根小小的弹力带，变看电视边花几分钟做减肥操，就可以轻松燃烧脂肪，让你劲爆瘦身。