女人整天都在为自己的肥胖的身材而忧愁,特别是凸起的小肚腩看着更是刺眼,吃什么食物可以减小肚腩呢?以下小编将为各位女性朋友介绍减小肚腩的饮食方法,有小肚腩的亲一起来看看吧。
吃什么减小肚腩
小肚腩除了因身体内脂肪过剩而堆积形成外,便秘亦是引起难看的小肚腩的主要原因。因此平常我们可以多做些活化肠道的运动,多食高纤食物如紫菜,海带,芝麻,胡萝卜和橙子等,还应该每日喝大量水,尤其是白开水,这些均是有利于刺激肠道的饮食。通过吃一些特殊食物是可以减掉小肚腩的。例如下面几种食物:
含有大量纤维的食物:纤维可以有效减缓食物中所释放的能量,进而减弱脂肪在腹部聚集。假如我们每日摄取20g至25g纤维,那么就能够轻松减掉多余的脂肪。蔬菜、水果,谷物和面包均是不错的选择。
含有大量减肥营养元素的食物:维生素B2的减肥效果非常好,它可以增进细胞的氧化与全身代谢新陈的加快,于是非常轻松的控制了体重;它可以直接调节人体的代谢新陈,全面提高骨骼,肌肉的从新发育,极力增进脂肪代谢,因此有非常直接的减肥作用。并且维生素B2的减肥效果不会反弹。
减小肚腩饮食方法
面对小肚腩还应该分清它的基本类型,肚腩基本可分成脂肪型,废气型和废物型三类,假如想解决小肚腩的问题,必须要清楚自己所属的类型。
1、脂肪型:脂肪型小肚腩的表现有两类:一种是由胃部开始凸出,然而以手指敲打时却没有声音;另外一种是由肚脐下面开始凸出,用两手拽起肚腩有7cm至8cm左右。对于脂肪型肚腩,在饮食方面要选择低热量的饮食,并且配合适量的有氧运动,这样则会有非常明显的减肥效果。
2、废气型:废气型小肚腩的主要症状是由胃部开始凸出,以手指敲打有非常空的声音。对于废气型肚腩,要避免身体积存太多废气,少食用豆类,椰菜等产气食物。
3、废物型:废物型小肚腩的主要症状是由胃部开始凸出,以手指按压时有堵塞感与硬物状。对废物型肚腩,要及时清理掉身体内废物,多吃用海藻类,蔬菜和菇类等水份含量高的饮食,最主要的是要注意及时排便,一定不要忍着。
当然,减小肚腩不是件容易的事情,这需要持之以恒的决心与充足的信心,除了做些小动作,吃以上的食物外,我们平常还要做到以下四点:
一是晚饭要少吃。有很多人早餐应付,午餐求饱,到了晚间经常进食丰盛。如此必定引起饮食不均衡,再加上晚间活动量较少,使脂肪储存于腹部,这样腹部则会显现出来。
二是吃饭不要过快,要充分咀嚼食物,慢咽细嚼好处多。多食含有大量镁和钙的饮食,因镁,钙有助对抗紧张,并且对消化有益,能够防止脂肪太多储存,减少腹部隆起的几率。
三是坐姿要保持端正,不能驼背,脚也不要乱摆放,因端正的坐姿不但让仪态更好,还能够让腹部保持在紧张的状态,不容易变胖。
四是晚间睡眠不宜过早,要和晚饭有一定的间隔时间,通常要间隔三个小时以上,因这样能腾出食物消化,转换的时间,以免将脂肪积压在腹部。
吃什么减小肚腩?以上小编为大家推荐了减小肚腩的饮食方法,有小肚腩的亲可以参考一下哟,消掉小肚腩也不是难事的哟。
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