导读：不少爱美女士都有小肚腩的烦恼。有什么好的瘦腰方法推荐呢？瘦腰运动无疑是最佳的收腹方法，通过腰部集中锻炼，消除腰腹部赘肉，达到收腹减肚腩的目标。下面爱美小编就来教你一套结合普拉提和肚皮舞动作的瘦腰运动，帮你平腹收腰！
 

    普拉提结合肚皮舞 15分钟瘦腰运动减肚腩

    在镜子前看到自己微凸的小肚子，你是否马上会吸气收紧腹部?研究发现，随着女性年龄的增长，脂肪特别容易转移到腰腹部去。但其实只要你定期做一些腰腹部甩脂运动，想拥有平坦的腹部也不是难事。

    像普拉提和肚皮舞这些专门针对腰腹部瘦身的运动是很有收腹瘦腰的功效的。因为这些动作会让你更集中地运动你的腰腹部，同时保持臀部和脊骨的分离，从而达到平腹收腰的成果。如果在你刚开始在家做这些摇摆动作时觉得很傻，那么你可以想想为什么这些优雅的运动可以流传两千多年，那是因为它们真的有效!

    热身

    想要加强锻炼，那么可以双手握住重物(不超过5磅)。如果你的背部有问题，那么就不要持重。

    臀部画圈

    A.双脚分开约3厘米宽站立，双手放在臀部附近。

    B.收紧腹部肌肉，上半身保持不动，臀部以左、后、右、前的顺序画圈。持续30秒。每个圈画完的时候都紧紧收缩腹部。然后向右重复画圈。

    滑动甩臂

    A.双脚分开站立，与髋同宽。双臂向两侧举起。收紧腹部肌肉，臀部不动，左手臂抬起时左肩跟着向上，同时胸腔向左，右手臂和右肩则向下沉。

    B.当你向右滑动时，左肩和左臂下降，右手臂和右肩向上抬起，胸腔滑向右边。重复这样滑动，想象肩膀和胸腔想被一根弦拉着左右滑动，但是臀部是跟它们分离的。用30秒完成一个顺畅的移动。

    这个动作是肚皮舞这表演时经常使用的。

    做完所有动作一次后，再重复除了热身外的所有动作。这套练习约需要15分钟。每周抽5天来做这套动作，你会在1个月内看到腰部变紧实，小肚子变小的成效。