导读：为了使腰腹瘦下来，女性们可真是伤透了脑筋。你是否试过各种减肥方法，尝遍各类减肥药，可惜最后都以失败告终了？不妨试试以下的瘦腰骨盆操吧，让你粗腰立马细，变身性感小妖精。

    骨盆位置正确，肌肉线条才能正确生长。从骨盆出发，最彻底地改造你的水桶腰。

    瘦腰骨盆操 彻底改造水桶腰

    预备篇

    Q：伸展骨盆，为什么腰部会纤细?

    A：支撑骨盆的腰肌对小腹和腰部减肥都有效果，如果腰肌和臀肌衰弱的话，骨盆就会前倾或后倾，内脏不能全收在骨盆内，所以向前顶出，出现啤酒肚，只要骨盆正了，小腹就会自然内缩，腰就变得更加细了。

    Q：刺激骨骼真的能雕塑美腿吗?

    A：适度刺激骨骼，纠正骨盆歪斜现象，刺激体内的深层肌肉，并有效强健支撑身体的骨骼，雕塑出令人羡慕的曼妙曲线，所以爱美的女生不怕有多余的赘肉囤积，就连新陈代谢也会跟着变好。

    照镜子检查骨盆腔歪斜状况

    花点时间好好站在镜子前面，仔细观察自己的体态，若发现某一侧的臀部位置偏高，那就是表示你的骨盆腔已经歪斜。

    贴士：进行塑身操前，先静坐5分钟，令心境平和，全身放松。然后做些可以让身体柔软的体操，以减轻运动时带来的赘肉劳损。

    饮食篇：

    腰腹部可细分为腰、上腹、小腹。其实除了某些共同原因外，它们各自的肥胖成因还不是很相同，女性们可以针对以下类型对症下药。

    大胃王型：身体的新陈代谢率低，喜欢吃甜品和冷饮，肥肉聚集在上腹部位，所以尽量早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶时间吃苹果、猕猴桃，不但可以满足对甜食的欲望，还能清肠。

    小肚腩型：日日驻守办公室，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题。多喝酸奶，记得每天8杯水，味浓的东西就少吃。

    水桶腰型：

    主要是贪吃之故，从今日起节制食量吧，高热量食品躲开，暴饮暴食回避，细嚼慢咽增加饱腹感。

    运动篇

    骨盆纠正操 1

    1、 躺在地板上，双脚微微张开，双膝立起，脸朝向天花板。

    2、 双手抓住脚踝，此时注意肩胛骨不能抬高要贴平于地面。

    3、 左膝朝内侧倒于地面上，拍打地板10次，做到第十次时，吐气，膝盖用力压着地板，保持10秒，再换右侧(来回10次+保持10秒)，膝盖朝内侧倒。

    骨盆纠正操 2

    1、躺在地板上，双脚张开，膝盖立起，双手轻轻抓住脚踝，注意肩胛骨不能抬离，贴平于地面。

    2、双脚脚后跟抬高，踮起脚尖，肩胛骨也不能抬高。

    3、臀部往上抬高，做10次，到第10次时，吐气，臀部保持抬高姿势10秒，(来回10次+保持10秒)，将臀部往上抬高。

    4、放下臀部，双手抱住膝盖，将膝盖往胸前拉靠5-6次，缓缓松弛骨盆腔，利用紧缩，松弛骨盆腔的动作，可以纠正骨盆腔。