[导读]谁都希望拥有完美性感腹部,隐约呈现之美不胜之于言表,然而谁又想将浪漫秋季浪费在大量运动之中呢~~懊恼。小编将为烦恼的MM们带来五个小步动作,可以让爱美的MM们轻轻松松显露美好身段。
先一起看看好莱坞女星都是怎样瘦腹的?
好莱坞女星完美腹部瘦腰动作
1. 米伦?法梅尔(Mylene Farmer):运动员的腹部
这位歌手有着完美的体型,她的教练帮助她练拳击、攀墙、翻单杠。
目的:得到结实的肌肉。
方法:平躺。两手不要放在颈后,以保持身体平衡。仰卧,收腹,手臂伸直,呼气,同时抬起肩部,两腿朝胸部靠拢。再放下,重复2至3次,每次20下。
2. 乌玛?瑟曼(Uma Thurman)柔韧的腹部
她有着猫一般柔软的形体,她做操的目的是将肌肉的收缩与伸展结合起来,从而使腹部线条优美,而非肌肉发达。
目的:锻炼腰部的肌肉,同时伸展腰部。
方法:将一张椅子放在右面,左膝着地。右腿伸直放在椅子上,右手抓住椅背,手臂伸直,垂直抬起伸直的左臂,慢慢将身体朝右弯,身
体尽可能拉长。保持3O秒,同时深呼吸。然后再换成左腿,以同样的方法练习,每边重复3次。
3.萨勒玛?海克(Salma Hayek):性感的腹部
由于常跳肚皮舞,她始终保持着平坦的腹部,与其柔软的身材很协调。
目的:锻炼斜肌,使腰部线条优美。
方法:站直,两腿伸直分开,宽度同骨盆宽度,骨盆前挺,两手放在腰际或朝两边伸亘直,保持骨盆不动,上身先朝右移,然后回复原位 ,再朝左移。然后直接右移左移,不用回复原位,移动渐呈圆形而非线形。重复3次,每次10下
4.朱迪?福斯特(Jodie Foster):杂技运动员的腹部
她是单杠与杂技的爱好者,经常在高空飞来飞去的锻炼,使她有了健美结实的腹部。
目的:使下腹部肌肉结实。
方法:吊在单杠上,双腿勾住铁杆,头朝下,将手放在锁骨处,手臂固定不动,头朝腿部抬升,尽可能抬高,同时收缩腹部,用力吹气。重复3次,每次10下,两次中间休息1分钟,头挺直。
5.辛迪?克劳馥德(Cindy Crawford):生过孩子后的腹部
目的:重新锻炼出紧实的腹部。
方法:平躺,双腿抬起弯曲成直角。手放颈后(不要紧张),同时抬起双肩朝右转,使左手肘碰至右膝盖,然后回复到中间位,再朝左转 ,使右手肘碰至左膝盖,随后直接快速左右转动。不用回复中间位,最后回复初始位。重复10次,不要忘记用力时呼气。
下面跟教练一起练习腹部减肥操:
第一步:双腿交叉伸展式
1.身体平躺于地面,面部朝上,膝盖弯曲,双脚分开。
2.双手抱住后脑,同时抬升头部,颈部和手臂,伸直左腿,保持此动作一分钟。
3.左脚落至地面,保持五秒,回到膝盖弯曲位置。
4.换右腿练习,重复交替练习20次。
第二步:侧边练习
1.身体站立,与肩同宽,双膝微微弯曲,双手同握一瓶矿泉水。
2.双手向上伸直,双肩下沉,将上身微微向前,然后向右伸展,保持1分钟。
3.保持深呼吸,回到初始位置,换侧练习,交替练习10次。
第三步:趾下垂式
1..身体平躺,面部朝上,双臂置于身体两侧,掌心向下,膝盖弯曲呈90度,小腿与地面平行。
2. 收紧腹部,慢慢放下做脚尖置于地面回至原始位置。
3.换右脚踮地,换腿重复练习25 次。
第四步:四肢向上式
1. 身体平躺,面部朝上,双脚向上伸直,于臀部保持同一垂直线上,向上伸展双手,掌心相对。
2.收紧腹部,向上伸直右手同时左腿向上伸直。
保持15秒,换左手右腿练习,重复练习10次。
最后一步:站立扭转式
1. 身体直立,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,双手握一矿泉水,置于胸前。
2.慢慢抬升右腿,收紧腹部,慢慢将双手向右侧扭转,停留10秒,回到中心位置。
3.换侧练习,交替重复练习15次。
-
瘦身减肥小窍门 教你7大小窍门让你越来越苗条
瘦身减肥小窍门,相信每个人都希望自己可以拥有迷人的身材,但是却往往会因为自己的身材肥胖而困恼,那么,瘦身减肥小窍门有那些呢?下面大家就和奇丽小编一起来了解了解吧.[详情]
-
如何瘦肚子 用盐涂抹肚子与做家务收腹让你变魔鬼身材
如何瘦肚子,女人都想拥有迷人的身材曲线,而腰部是完美身材曲线不可缺少的,那么你知道怎么才能瘦肚子上的赘肉吗?以下就是奇丽小编为你介绍的用盐涂抹肚子与做家务收腹让你变魔鬼身材.[详情]
-
腹部减肥最快的方法 鼓气憋气法与坚持按摩让你变马甲线
腹部减肥最快的方法,很多人的工作都是久坐在办公室里,腹部脂肪堆积,既有损形象,又不便于身体活动,那么你知道怎么瘦肚子吗?以下奇丽小编为你介绍的鼓气憋气法与坚持按摩让你变马甲线.[详情]
-
产后如何减肥最快 分享一些快速减肥的方法让你瘦到尖叫
产后如何减肥最快,很多女人在生完孩子之后身材都会变形,长胖等,严重的影响着我们的健康与美丽,那么,产后如何减肥最快呢?下面大家就和奇丽小编一起来看看减肥的方法吧.[详情]
-
瘦肚子的最快方法 撑体动作等6大动作让你轻松拥有迷人小蛮腰
瘦肚子的最快方法,每个人都希望自己可以拥有迷人平坦的小腹,这样不仅可以穿衣好看,还不会被人尴尬让座,那么,瘦肚子的最快方法有那些呢?下面大家就和奇丽小编一起来看看吧.[详情]
-
如何减去腹部赘肉 仰卧起坐等10大方法让你快速瘦身成功
如何减去腹部赘肉,很多人的身上都是有赘肉的,特别是腹部赘肉是特别多的 ,那么,如何减去腹部赘肉又快又有效呢?各位想要减肥的亲就跟着奇丽小编一起来看看吧.[详情]
-
腹部减肥最快方法 仰卧起坐等方法让你快速拥有平坦小腹
腹部减肥最快方法,减肥一直都是经久不衰的话题,腹部是最容易脂肪变厚的地方,但是也非常的好减,下面大家就一起来看看腹部减肥最快方法吧,让你快速拥有平坦小腹.[详情]
-
瘦身减肥方法 分享7大方法让你轻松拥有迷人s曲线
瘦身减肥方法,现在我们的生活条件越来越好了,吃的好了,用的好了,走路运动也变得越来越少了,肥胖的人群也是越来越多了,那么,瘦身减肥方法那些最好呢?下面小编就为大家介绍,一起来看看吧.[详情]
-
小肚子大怎么办 仰卧起坐等方法让你瘦出好身形
小肚子大怎么办,相信很多朋友都会为自己的大肚腩而苦恼,有时候还会被人让座,非常的难堪,下面奇丽小编就为大家介绍一些小方法,让你瘦出好身形,赶紧来学学吧.[详情]
-
瘦腰的好方法 为你介绍一些瘦腰的运动让你拥有迷人小蛮腰
瘦腰的好方法,每个人都是爱漂亮的,很多女性的腰部都会经常堆积一些脂肪,严重的影响着我们的美观,那么,瘦腰的好方法有那些呢?下面奇丽小编就为大家介绍一些瘦腰的运动让你拥有迷人小蛮腰.[详情]