如何在动作过程中保持身体平衡?
普拉提所有练习中,都强调中心的概念。无论是站立,坐还是卧,你身体的中心就是你平衡的关键。身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。练习中要正确地运用你的中心,发挥它们的力量。比如做“侧卧踢腿”时为了稳定上身,你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水,你要做的就是保证水不会泼洒出来。
菩提拉
阅读推荐:寻找普拉提“小腰精”秘密 10招普拉提 火辣塑臀美腿
柔腰练习组一:旋腰拉锯
动作要点:结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。
动作效果:特别收缩并柔软腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韧带,排除体内浊气,增强血液循环以及柔韧性和控制力。
动作1:90度直坐在垫子上,保持上体的伸展,稳固。腰部有意识地收紧上提。双臂侧伸展,齐肩。双脚趾指向天花板。
动作2:吸气,保持上体向上伸展,同时从腰部开始进行侧扭转(注意不要从手臂、臀、髋处扭转),保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上。
动作3:呼气,从腿的上方向脚尖伸展手臂。注意上提并收缩肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展开。
Tips
●左右拧转伸展为一次,进行3~5次。
●拧转身体时要收紧髋部,臀部不要提起离开垫子。保持勾脚练习。
●整个练习中双臂要始终保持打开伸展
●力量和感觉集中在身体的中心,将肋骨和腹部向脊柱的方向内收提高身体的重心。
动作:开始于身体侧卧,伸展双腿,一手托住头部,另一只手扶在身体前方的地面上协调身体的平衡。
柔腰练习组二:侧卧踢腿
动作要点:一侧腿完成后,再进行另一侧腿练习。
动作效果:收束腰部,臀部,髋部以及大腿外侧。同时挑战身体的平衡能力。
动作:单腿伸直提起,令双腿形成一个打开后的剪刀形。
●如果感到保持身体的平衡比较吃力,地面平放的一条腿可以略微地向前伸展。
●向下落腿时要缓慢,体会有下压的感觉。
●保持上体的伸展,稳固。下侧的腰部要有意识地收紧上提。
●吸气时向上伸展踢腿,呼气时有力地下压落腿。上下为一次,进行6~8次。
动作:根据柔韧能力尽可能地将腿伸展提高,剪刀尽可能打开
-
瘦身减肥小窍门 教你7大小窍门让你越来越苗条
瘦身减肥小窍门,相信每个人都希望自己可以拥有迷人的身材,但是却往往会因为自己的身材肥胖而困恼,那么,瘦身减肥小窍门有那些呢?下面大家就和奇丽小编一起来了解了解吧.[详情]
-
如何瘦肚子 用盐涂抹肚子与做家务收腹让你变魔鬼身材
如何瘦肚子,女人都想拥有迷人的身材曲线,而腰部是完美身材曲线不可缺少的,那么你知道怎么才能瘦肚子上的赘肉吗?以下就是奇丽小编为你介绍的用盐涂抹肚子与做家务收腹让你变魔鬼身材.[详情]
-
腹部减肥最快的方法 鼓气憋气法与坚持按摩让你变马甲线
腹部减肥最快的方法,很多人的工作都是久坐在办公室里,腹部脂肪堆积,既有损形象,又不便于身体活动,那么你知道怎么瘦肚子吗?以下奇丽小编为你介绍的鼓气憋气法与坚持按摩让你变马甲线.[详情]
-
产后如何减肥最快 分享一些快速减肥的方法让你瘦到尖叫
产后如何减肥最快,很多女人在生完孩子之后身材都会变形,长胖等,严重的影响着我们的健康与美丽,那么,产后如何减肥最快呢?下面大家就和奇丽小编一起来看看减肥的方法吧.[详情]
-
瘦肚子的最快方法 撑体动作等6大动作让你轻松拥有迷人小蛮腰
瘦肚子的最快方法,每个人都希望自己可以拥有迷人平坦的小腹,这样不仅可以穿衣好看,还不会被人尴尬让座,那么,瘦肚子的最快方法有那些呢?下面大家就和奇丽小编一起来看看吧.[详情]
-
如何减去腹部赘肉 仰卧起坐等10大方法让你快速瘦身成功
如何减去腹部赘肉,很多人的身上都是有赘肉的,特别是腹部赘肉是特别多的 ,那么,如何减去腹部赘肉又快又有效呢?各位想要减肥的亲就跟着奇丽小编一起来看看吧.[详情]
-
腹部减肥最快方法 仰卧起坐等方法让你快速拥有平坦小腹
腹部减肥最快方法,减肥一直都是经久不衰的话题,腹部是最容易脂肪变厚的地方,但是也非常的好减,下面大家就一起来看看腹部减肥最快方法吧,让你快速拥有平坦小腹.[详情]
-
瘦身减肥方法 分享7大方法让你轻松拥有迷人s曲线
瘦身减肥方法,现在我们的生活条件越来越好了,吃的好了,用的好了,走路运动也变得越来越少了,肥胖的人群也是越来越多了,那么,瘦身减肥方法那些最好呢?下面小编就为大家介绍,一起来看看吧.[详情]
-
小肚子大怎么办 仰卧起坐等方法让你瘦出好身形
小肚子大怎么办,相信很多朋友都会为自己的大肚腩而苦恼,有时候还会被人让座,非常的难堪,下面奇丽小编就为大家介绍一些小方法,让你瘦出好身形,赶紧来学学吧.[详情]
-
瘦腰的好方法 为你介绍一些瘦腰的运动让你拥有迷人小蛮腰
瘦腰的好方法,每个人都是爱漂亮的,很多女性的腰部都会经常堆积一些脂肪,严重的影响着我们的美观,那么,瘦腰的好方法有那些呢?下面奇丽小编就为大家介绍一些瘦腰的运动让你拥有迷人小蛮腰.[详情]