你知道吗?小腹赘肉积聚是姿态不当的恶果!腹部肌肉有支撑上身挺立的作用,而不正确的姿势会让肌肉有机会“睡大觉”,圆滚滚的肚子就是这样“睡”出来了!特别是生完孩子的妈妈们,腹部的肌肉可能几年内都无法回复到原来的状态。所以说,即使不减肥,纠正不良的姿势也可以让你看起来瘦5磅!看看下面专家们提供的美态训练,你会有意想不到的收获。
美态训练项目之一:普拉提系列
每周练习三次可加强背部和腹部肌肉,让你站立时更显修长与苗条,展现亭亭玉立之态。
四大密招轻松打造平坦小腹
1、抬腿动作
平躺在地面上,双手放在头部下面,伸展大腿抬到臀部的正上方,与地面垂直。伸直脚部,脚趾直指天花板,然后抬起头把视线放在两腿之间。这是起始动作。
吸气,慢慢向地面放下双腿,稍微降低十多厘米就可以了(不可以弓背)。呼气,同时慢慢抬高双腿到原来的位置。
入门时每次练习四次,熟悉以后可重复八次。
2、背部伸展
身体朝下躺在地面上,双臂放在身体两侧,手掌向上。把前额放在地面上,收缩背部肌肉抬起身体,同时保持视线向下,从头部到双手再到脚趾拉伸肌肉。保持姿势,然后放低身体。重复这个动作6次。
现在,伸长双臂过头顶,手掌向下放在地面上(像超人飞翔时的动作)。上身保持静止,双腿伸直,稍微分开,尽量用自己感觉舒服的姿势抬高双腿。保持姿势,然后放下,重复6次。
美态训练项目之二:瑜伽系列
这套瑜伽动作帮助你收紧臀部和腹部肌肉,防止过度弓背。坚持每天练习,特别是在久坐之后,瑜伽可以让你得到放松和锻炼。
四大密招轻松打造平坦小腹
1、战士式跨步
双脚以臀宽的距离直立,左脚向前跨一大步,弯曲左膝盖令左腿大致与地面平衡(注意左膝盖不应该在左脚脚趾的前方)。
右脚转向左方,向着左脚踝。抬起双臂过头顶,手掌相向。这时你的臀部和双肩应该是趋向前的。
保持这个动作30秒,然后换脚做。
1、坐班小动作:办公桌伸展
在漫长的坐班时间要保持脊骨的挺直,你要在工作间隙至少做两次这套伸展动作。
坐在椅子边缘上,双脚平放在地面,把身体重心放在盆骨。保持双肩向下,双手手指互扣着伸到头顶,手掌向着天花板。抬起腹部肌肉,拉伸下背部,同时双眼直视前方,伸展脊骨。保持这个姿势5到10秒,然后放开双手,放松双肩,把双臂放到身体两侧,保持背脊伸直。
深深地呼出一口气,然后慢慢的吸气,再慢慢呼气。同时放松双肩、双臂、颈部及下颚的肌肉。
1、肩部伸展
首先回忆一些快乐的事情,这样有助于你放松双肩。
挺胸站立,双肩垂直并向后收紧。弯曲左臂放在后背,左手往上伸,放在两肩骨之间。伸展右臂过头顶,然后弯曲手肘,把右手伸向左手。可以的话扣住双手手指。
如果你的双肩太紧令你的右手抓不到左手,可以用一条小毛巾来连接双手。保持这个动作,右手肘往后伸展,均匀地呼吸30秒。
然后松开双手,转换手臂重复动作。
2、坐姿式拱桥
挺直身体坐在椅子边缘,用一个舒服的姿势把双手放在盆骨后方。收紧双肩令背部两边的肩胛骨相靠,轻轻地推动小腹向前,抬起胸部向着天花板方向。以一个最舒服的距离小心地把头尽量往后放。
保持这个姿势10秒钟,同时做深呼吸。
-
瘦身减肥小窍门 教你7大小窍门让你越来越苗条
瘦身减肥小窍门,相信每个人都希望自己可以拥有迷人的身材,但是却往往会因为自己的身材肥胖而困恼,那么,瘦身减肥小窍门有那些呢?下面大家就和奇丽小编一起来了解了解吧.[详情]
-
如何瘦肚子 用盐涂抹肚子与做家务收腹让你变魔鬼身材
如何瘦肚子,女人都想拥有迷人的身材曲线,而腰部是完美身材曲线不可缺少的,那么你知道怎么才能瘦肚子上的赘肉吗?以下就是奇丽小编为你介绍的用盐涂抹肚子与做家务收腹让你变魔鬼身材.[详情]
-
腹部减肥最快的方法 鼓气憋气法与坚持按摩让你变马甲线
腹部减肥最快的方法,很多人的工作都是久坐在办公室里,腹部脂肪堆积,既有损形象,又不便于身体活动,那么你知道怎么瘦肚子吗?以下奇丽小编为你介绍的鼓气憋气法与坚持按摩让你变马甲线.[详情]
-
产后如何减肥最快 分享一些快速减肥的方法让你瘦到尖叫
产后如何减肥最快,很多女人在生完孩子之后身材都会变形,长胖等,严重的影响着我们的健康与美丽,那么,产后如何减肥最快呢?下面大家就和奇丽小编一起来看看减肥的方法吧.[详情]
-
瘦肚子的最快方法 撑体动作等6大动作让你轻松拥有迷人小蛮腰
瘦肚子的最快方法,每个人都希望自己可以拥有迷人平坦的小腹,这样不仅可以穿衣好看,还不会被人尴尬让座,那么,瘦肚子的最快方法有那些呢?下面大家就和奇丽小编一起来看看吧.[详情]
-
如何减去腹部赘肉 仰卧起坐等10大方法让你快速瘦身成功
如何减去腹部赘肉,很多人的身上都是有赘肉的,特别是腹部赘肉是特别多的 ,那么,如何减去腹部赘肉又快又有效呢?各位想要减肥的亲就跟着奇丽小编一起来看看吧.[详情]
-
腹部减肥最快方法 仰卧起坐等方法让你快速拥有平坦小腹
腹部减肥最快方法,减肥一直都是经久不衰的话题,腹部是最容易脂肪变厚的地方,但是也非常的好减,下面大家就一起来看看腹部减肥最快方法吧,让你快速拥有平坦小腹.[详情]
-
瘦身减肥方法 分享7大方法让你轻松拥有迷人s曲线
瘦身减肥方法,现在我们的生活条件越来越好了,吃的好了,用的好了,走路运动也变得越来越少了,肥胖的人群也是越来越多了,那么,瘦身减肥方法那些最好呢?下面小编就为大家介绍,一起来看看吧.[详情]
-
小肚子大怎么办 仰卧起坐等方法让你瘦出好身形
小肚子大怎么办,相信很多朋友都会为自己的大肚腩而苦恼,有时候还会被人让座,非常的难堪,下面奇丽小编就为大家介绍一些小方法,让你瘦出好身形,赶紧来学学吧.[详情]
-
瘦腰的好方法 为你介绍一些瘦腰的运动让你拥有迷人小蛮腰
瘦腰的好方法,每个人都是爱漂亮的,很多女性的腰部都会经常堆积一些脂肪,严重的影响着我们的美观,那么,瘦腰的好方法有那些呢?下面奇丽小编就为大家介绍一些瘦腰的运动让你拥有迷人小蛮腰.[详情]