平躺抬腿瘦腰法

1.身体躺平后，肩膀和双手放松的以180度平贴在地，然后缩下巴将膝盖并拢夹紧，再把双腿往上抬高与身体成90度角。

2.接着双脚维持不动，尽量把肩胛骨向膝盖方向靠近，这时上身会略略离开地面，但两手要轻放在同一脚的膝盖上喔！

3.然后把没放上双手的那一脚则尽量伸直。接着再换边换脚做。

这个动作要注意脖子别太用力免得受伤，而且移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。

而这些瘦腰的运动千万别在刚吃饱就做，最少也要隔个1-2小时后再做。而床上并不是仰卧起坐或躺着做瘦腰运动的最好地点，但硬硬的地板也不太好，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫之类的软垫，再来做瘦腰运动会比较好一些，以免造成运动伤害。

瘦腰的方法不需要太多太繁复，一次贪心想要做很多种运动来加速腰部尺寸快速减少，充其量只会让你觉得很辛苦而打退堂鼓。倒不如只要把生活饮食习惯控制好，持之以恒的以紧实消脂的纤体霜来促进脂肪燃烧与软化；再加上适当正确的挑选某一种瘦腰运动来执行，我相信要避免穿着低腰裤却挤出一圈肥肉的尴尬扣分情况，绝对会远离我们的！