大多数人们认为,只要没有腹泻和便秘,肠就没有问题。可是由于我们所摄入的食物被污染的缘故,想要维持一个结实坚固的肠并不容易。因此,加强肠的运动很重要。平时,如果我们坚持不懈地做瑜伽和腹肌强化运动,不仅可以加强肠的蠕动,预防便秘,刺激脖子与肩膀、脊背,解除身体的紧张。而且还有望达到减去肚子上的赘肉的减肥效果。
减腹部赘肉的肠运动
?躺下,将腿举过头
这节体操能强化脊椎和内脏功能。尤其是能使肠受到较强的刺激,有助于治疗便秘。同时可以锻炼肩颈部,缓解身体的紧张感。
1.看着天花板躺下,两臂水平张开。两边的手掌放到背后腰的部分,深深吸气,慢慢将双腿并拢,举起,越过头顶上。
1.并拢双腿,举起,越过头部。
2.慢慢地,让脚趾以折弯的状态触及地面,尽量向远伸展。当腿完全越过头部时,将两边的手臂放下,放在地上。用这种姿势进行腹式呼吸。根据身体状况,尽量坚持。
2.脚趾以折弯的状态触及地面。
3.难以坚持2的动作时,将体位慢慢回到最初的姿势。由于身体的差异,有人会感到背和肚子疼痛。一直休息到不疼的时候,再重复运动。熟练的话,将2的姿势一次维持5分钟。
3.当腿完全越过头部时,将两边的手臂放下,放在地上。
?腹部收缩运动
这是一项针对下腹部的高强度运动,可以增强肠的蠕动、预防便秘的效果。
1.双膝跪坐,将两手放在膝上。
2.按照肚子所能突出的程度深深吸气,这时,要经过几次,才达到最大限度的吸气。
3.呼气,也通过几次将气呼出,彻底地将气呼出后。这样才能让腹部进行强有力的收缩锻炼。
?像狮子一样呼吸
狮子呼吸不仅能改善脸部的轮廓,收缩肠,使大肠蠕动正常,而且也能使皮肤变好。在空腹状态下,一天进行3~5次。
1.双膝跪坐,从肚子到胸,深深地吸气。
2.最大限度地呼气,同时,双目最大限度地圆睁,伸出舌头。这时,下腹感到被勒紧、并且感到紧紧贴住背部。
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腹部收缩运动:双膝跪坐,深深吸气、呼气,使腹部进行收缩运动
?使腹肌结实坚固的体操
腹肌力量弱的人,其共同特征是走路时不能挺直腰板走路,而有点微驼。为了维持脊椎的平衡,本应该将背后的骶棘肌和肚子上的腹直肌调整得紧绷绷的,但这些人的腹直肌一般却软弱无力。
腹直肌没有力气,肠的运动性降低,肯定要加重腹部的肥胖。因此,平时挺直脊椎、维持正确的姿势,同时强化腹部的肌肉对于增强肠的活力、消除腹部肥胖都很重要。
1.背靠墙坐,双膝立起,两手交叉搭肩。
2.重复几次左右扭转上半身的动作。
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3.平躺下,将两腿垂直地举起再放下,这时,在脚和地面还离10厘米左右的地方停下,保持1分钟左右。1天重复20次左右。
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