day　1想要瘦腰收腹，有效减掉肚子上的赘肉，第一天就先测量腹围腰围，知己知彼才能百战不殆。用手指捏起腹部的肉，能捏出的厚度就是脂肪的厚度。能捏出来的皮脂也是需要被收紧被消灭的赘肉。

    本日要点：利用呼吸法，轻松练习腹肌。但需注意找准节奏，人一定要放松。

    day　11好友介绍了一本书，叫“FiatBellyDiet”，书里列出10种吃了能让小腹较为平坦的食物，分别是：杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油(FlaxseedOil)、夏威夷豆(MacadamiaNutS)、天然花生酱、橄榄油、开心果、葵花子、核桃。

    虽有好几种卡路里很高的食物，但据说含有一些特别的成分可以帮助消肚子，适量吃点，并减少正餐的摄入，试试看行不行吧。

    本日要点：任何运用饮食来减肥的秘籍，都因人而异。存在必有道理，所以试试看，不行就放弃。

    day　12休息，正常作息。

    本日要点：之前的安排都是隔天或者2天运动1次。这是因为腹肌的打造不是依靠每日的强烈运动，因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。

    如果每天进行腹部的锻炼，固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈，赘肉会马上发起“反攻”……因此运动的最佳频率是一周三次。

    特别的周末做一次特别的强化运动，并将此发展为每个周末的好习惯！

    day　13早上不睡懒觉了，找家公园骑自行车，速度适中，看风景也锻炼。

    午饭后约好朋友一起去打乒乓，晚饭后休息一下，去打保龄球，下一次考虑去蹦迪，虽然不是小女孩了，可是青春偶尔也是要回来一下的。

    本日要点：尽情活动自己的躯体，那就对了，只需要注意把重点放存腰腹部！

    day　14去美容院做完面部之后，额外要求做一个SPA，让店员专门为你做一次精油按摩，尤其是小肚子那块。

    本日要点：有条件，选对店家也很重要。自己在家当然也可以，泡个热水澡，搽上品牌口碑不错的减肥霜后，用保鲜膜裹上，从下往上按摩数次，直到腹部感觉汗淋淋、火辣辣。更可以裹着保鲜膜运动一下。

    day　15早起，称一下体重，测量一下腹围腰围，你会惊喜地发现甚至少了3厘米。但即使是仅仅少了1厘米或者是一点没变化，都不要泄气，对镜子站直了，用眼观察，是否肉不再是下乖松垮的，用手去碰触自己的小肚子，感觉那里是否开始有了紧致感。如果是，说明这15天的紧实方式是有效的。

    否则，有必要做个总结，看是否运动强度不够，或者饮食上应该更加低脂低热量。

    接下来，就是穿上漂亮衣裳，感受一下夏日明媚的阳光和好心情吧。