瘦腹减肥操 轻松减小肚腩
肚子上的肉肉是很多女性心头的痛,怎样才能减掉肚子上的赘肉呢?今天小编就来教大家一套收腹减肥操,腹部运动变化着来做,就能帮你锻炼腹部肌肉,减掉小肚腩。
小编提醒:做动作的时候应该做到位,不要因为想获得更大的成效而导致姿势错误,这样不但达不到理想效果,反而容易扭伤。
仰卧起坐
仰卧在地上,两腿屈膝,稍微打开与髋同宽。两臂打开,屈肘,手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气,吐气的时候慢慢向上蜷曲,头部及肩膀离地,手臂保持打开,背部不要离地。
NG 很多人因为腹部没有力,所以会用双手夹住头部拉身体上卷,这样可是错误的姿势,因为此时用力点是在肩颈部,而不是腹部,这样可是很容易扭伤的。
仰卧在地上,双腿抬起,小腿放在椅子上,然后做仰卧起坐。
NG 双腿只是轻放在椅子上,不要下压用力,做仰卧起坐要运动的是腹部的力量。
抬腿上抬
俯卧四肢上抬
俯卧在地上,两手两脚打开与肩同宽。吸气,吐气的时候,四肢同时向上抬起。
NG 注意抬腿的时候是用大腿力量,而不是小腿力量。
屈膝抬腿仰卧起坐
仰卧在地上,两腿并拢,屈膝,向上抬起,使得小腿平行于地面。两臂屈肘并打开,双手放在耳旁。吸气,吐气的时候收紧腹部,上半身向上蜷曲。
NG 注意保持小腿平行于地面,向上蜷曲的时候不要膝盖和手肘自动贴近。
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