大肚腩 大肚腩怎么减?

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    男人大肚腩怎么减?如何减掉大肚腩?

    20岁—30岁的男人大肚腩怎么减肥

    在这个年纪段，人体性能处于壮盛期，心律、肺活量、骨骼火速率等各方面均到达最佳点。适宜举行各类通例熬炼，并应保证必然的运动强度。

    推荐运动：乒乓球、羽毛球、登山。此类流动强度大，有竞争性和意见意义性，运动量容易获得保证。

    腹部演习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能持续完成10―12次为宜。

    活动强度：使脉搏到达每分钟150―170次。

    流动频率：全身勾当每周2次，每次40分钟以上；腹部演习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

    寄望事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。

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    30岁—40岁的男人大肚腩怎么减肥

    此时人的身材机能开始下滑，耐力和摄氧量缓缓降落，应加强心肺功效的锻炼。

    推荐活动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于进步心肺耐力。

    腹部实习：坐直，挺胸仰面，两脚并拢，混身肌肉求助，深呼吸；吸气时兴起腹部，呼气时用力收缩腹部，持续做20次。

    流动强度：使脉搏到达每分钟120―140次。

    勾当频率：混身活动每周举办2次，每次30分钟以上；腹部训练，争夺天天在事情间隙做5组。

    留意事项：跑步行为的速率节制在每次能跑30分钟为宜。

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    40岁—50岁的男子大肚腩怎么减肥

    这个年事段的人，肌肉的柔韧性和体力缓缓下降，这时锻炼应注意恰到好处。

    推荐流动：慢跑或快走。

    腹部实习：仰面平躺，双脚牢牢并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。

    流动强度：脉搏到达每分钟90―100次。

    运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时阁下,均为每周两三次。腹部演习每天2组。

    注重事项：快走时以感受呼吸加速，身材微微出汗为宜；腹部操练时，动作要痴钝。

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    1、盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。

    2、两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚牢靠住。手伸直在头处，用力坐起，手触足尖，然后上体迟钝后倒。重复做10次。

    3、双手握在门框上，使身段悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，逗留片晌再迟钝放下复原。重复做5~10。

    4、天然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。逐步吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌徐徐放松并向前拱起，重复做10次。

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