你是小腹婆或大肚男吗？！ 先来量量看自己的腰围： 女生：超过80公分别不承认噜！你真的是“小腹婆”也！ 男生：超过90公分你一定是“宅男大肚男”！

    其实不论男女老少，只要体脂肪一增加就会形成“中广身材”，一下子就像老了10岁以上，尤其增加的脂肪特别喜欢堆积在腹部与腰部，不管从正面或背面看，都跟最夯的“团团与圆圆”一样圆滚滚的！ 腹部与腰部肥胖会造成以下症状： ◎会增加肺部及胸腔的压力，造成呼吸困难。 ◎肌肉变得不明显，肌力变差，使关节，脊椎，髋骨承受过重压力导致行动受限。 ◎全身不舒服，常出现疼痛。 ◎过重及肥胖女性会出现不孕及分娩并发症的可能性。

    爱吃某些东西！小心！你可能已经生病了

    在西医上认为，有时会特别想吃某种特定东西或口味，只是证明身体需要某些营养而已，但在中医理论却认为，对口味的偏好与挑食，有可能是疾病所造成的，例如： ◎喜欢吃咸味（重口味）→容易形成高血压。 ◎想吃零食（小饼干）→容易有异位性皮肤炎。 ◎想吃冰冷，甜食，甜的水果→容易有糖尿病或癌症。 其实这些都是身体失衡（味觉失调）的反应，若是一味追求自己爱吃的东西，会让身体无法取得平衡，就会导致身体快要生病或造成疾病的来源。

    如何轻松告别小腹婆&大肚男！ 【健康方法1】吃“木瓜” 中医经典记载，木瓜有“祛湿和胃”的功用，尤其是对伴有明显消化不良及便秘的人，若食用木瓜不但可以健脾胃，助消化，还可通宿便，增强体力，养颜美容。

    因木瓜含有丰富的木瓜酵素木瓜蛋白酶，它是一种存在于木瓜植株皮层的半胱胺酸蛋白酶，一般未成熟的木瓜所含的木瓜酵素是成熟木瓜的两倍，而这种活性的木瓜酵素有助于蛋白质，脂肪，糖类的分解，对血液循环也相当有帮助，不仅可帮助降血压，还可帮助刺激女性黄体激素达到丰胸效果。

    其实“木瓜酵素”，目前已被大量运用在保健食品中，更是目前流行的消化酵素补充品，因木瓜中含有大量的天然抗氧化剂？β-胡萝卜素，很适合三餐在外的忙碌上班族，是百益而无一害的水果珍品。

    ←含有木瓜酵素和黑木耳

    吃“生木瓜”，应注意事项： 1、胃酸过多的人，不宜食用，因木瓜含有丰富的有机酸。 2、怀孕时要少吃木瓜，怕会引起子宫收缩产生腹痛，但不会影响胎儿。 2、木瓜富含β-胡萝卜素，吃太多会让皮肤变黄。

    【健康方法2】虾子运动伸展操

    ↑虾子运动有助于按摩关节，颈椎，腰部，腹部，背部，利用顺气养生来帮助舒压身体的不适。 1、先涂抹含有薰衣草精油，迷迭香精油，马郁兰精油的筋骨舒压精油于整个背部与腰部。（背部要涂抹多一点） 2、在地上躺平，脸朝上。（不要在软材质的床上，这样无法运动到腰椎） 3、两手抱膝，卷曲如虾子一样。 4、前后摇动（按摩腰椎），像翘翘板一样，借着前后摆动的力量与地面接触，借以按摩脊椎两侧穴道。 刚开始做此运动时次数不宜太多，以10次为单位，再慢慢增加次数，以不疼痛，不受伤为原则。

    【健康方法3】可用精油按摩来帮助排便减肚腩！

    一肚子的宿便最容易导致大肚腩，哪种精油按摩肚子可帮助排便？ 排便困难的原因，大多是饮食习惯不良，又加上现代饮食过于精致化，多油脂，多肉食，多辛辣，因纤维质摄取过少，造成大肠蠕动过慢而产生宿便，当肠内的宿便一旦发酵胀气后，便会引起腹部肿胀，腹痛等症状。

    若想要改善便秘，除了要养成按时排便的习惯，还可藉由芳香精油按摩来帮助排便！建议可使用暖性的复方精油来按摩腹部，只要帮助肠子蠕动，即可产生便意。如：

    1、含姜精油薄荷精油葡萄籽等成分的复方精油 姜精油---------具健胃整肠，消除肠胃胀气，帮助排除体内湿气。 薄荷精油------属阳性精油，可帮助减轻胀气。 葡萄籽精油---富含亚麻油酸及维他命的位置，可使皮肤柔软细腻，光泽亮丽。

    2、含广藿香精油，黑胡椒精油，迷迭香精油等成分的复方精油 藿香精油------属阳性的精油，可帮助腹部水肿，肥胖症，闭尿等症状。 黑胡椒精油---可治疗风寒，驱除胃肠胀气及腹绞痛。 迷迭香精油---适合胆固醇过高，胃肠胀气，腹泻症状者。

    按摩手法：顺时针？圈圈按摩法：大圈圈→小圈圈。 步骤如下： 1、倒适量精油于掌心搓热。 2、双掌以顺时钟方向，转大圈圈按摩腹部 3、越靠近肚脐时，转小圆圈按摩腹部。 按摩至腹部的皮肤有点热度即可，约十分钟后即可感到腹腔蠕动，因这种按摩可帮助呼吸，让氧气活化腹部重要的器官，促使身体舒畅，进而排除废气，帮助排便，达到塑身的功效。

    【健康方法3】告别大肚腩的小秘方 1、仰卧起坐是去掉小肚腩的一计妙招，坚持做可以惊喜地发现肥小肚变得平坦起来。不过该方法贵在坚持，不能半途而废哦！

    2、时刻保持正确的坐姿。下腹要收紧，将臀部尽量深地坐在椅子上，将腰和背部挺起。

    3、注意饮食，尽量多吃纤维素丰富的食物。比如土豆，玉米，胡萝卜，谷类，蘑菇，瓜子，水果等等，少吃油腻的食物。

    4、多喝黑茶。黑茶（中国的发酵茶）对抑制小肚腩有非常好的效果。饭前喝饭后各饮一杯，长期坚持下去，会有明显成效。

    5、洗澡的时候，可以按照冷水-温水-冷水的顺序进行，这个方法不但可以燃烧脂肪，还可以增强皮肤的弹性，一举两得。