减肚子赘肉简单动作有这四个动作,这组运动非常适合减肚子,而且简单易学,只要坚持做,效果也非常惊人。

    动作一

    仰卧地上，双手放在脖子后面，下巴朝上。双腿并拢垂直地面。腹部用力，让肩胛骨离开地面。慢慢向上抬起上身，直到最大限度。保持数秒，然后放下，重复练习12-16次。

    贴士：向上抬的时候双手不要用力，双腿要并拢伸直。感受腹部收紧用力，动作才到位。

    动作二

    平躺地上，膝盖并拢弯曲，向上抬起。双手放在脖子后面。小腹用力，慢慢向上抬起头部、肩胛骨、胸部。臀部可以微微向上提。上身一直向上抬起到最大限度，然后保持数秒，再慢慢放下，重复练习12-16次。

    动作三

    仰卧地上，双腿屈膝，脚掌贴地，双手放在头后面，双肩打开。右脚掌向上抬起，腹部用力慢慢抬起上半身并且转动上半身。让右脚膝盖和左手手肘碰触。然后放下上半身和膝盖。重复练习多次，然后换另一侧练习。

    贴士：如果碰触不到也没有关系，尽量做到身体承受的最大限度即可。

    动作四

    平躺，双腿屈膝，脚掌贴地，双手伸直，手掌贴着大腿。腹部用力，向上抬起头部、肩部。手掌顺势向前滑动，带到膝盖处。头部保持微微抬起。不要让下巴朝向胸部。保持数秒，然后慢慢放下。重复练习这个动作12-16次。

    练习这套瘦肚子最有效的方法的时候一定要记得吐气，千万不要憋着哦。

    以上就是4个减肚子赘肉简单动作,简单又好学的一组减肚子运动,帮你有效去除肚子上多余赘肉,不妨试试吧。