[导读]魔鬼的身材一向都是女性们追求的目标，尤其是胸部，只有丰满才会让你有自信。今天教你几套简单又有效的丰胸运动，手把手教你成为“胸”满女人。

    第一招：伸腰式美胸徒手操

    1、挺胸收腹，双手反向交叉，伸直，往头顶方向高举。

    2、手肘弯曲，左手用力往下拉，并带动右手至脑后位置。

    3、双手往上举起，重复1动作，然后换手进行。

    第二招：夹书集胸式

    1、把两本杂志或书放在腋下，夹紧。

    2、手肘弯曲，两手握拳，用力往内夹紧书或杂志，不让其滑落。直到手臂有疲劳感为止。

    第三招：推墙健胸式

    1、面对墙壁而站，双手打开与肩同宽，掌心贴紧墙壁，抬头挺胸，收紧小腹。

    2、上身往墙壁方向压，像用力推墙壁一样，同时手肘弯曲，尽量使胸部贴近墙壁表面

    第四招：推手美胸徒手操

    1、双手臂叠放在胸前，两手握住手肘两侧，使之与身体呈90度。

    2、两手慢慢用力，往外推，保持1分钟，然后上下手换顺序重复进行。

    3、双臂合十，放于胸前，掌心相对。

    4、掌心用力往内推，然后慢慢转动手臂往左右方向，直到手臂手肘有酸痛感觉为止。

    第五招：卜派握拳式美胸徒手操

    1、双手臂打开，握拳，手肘弯曲，手臂成90度

    2、两手臂慢慢往中间收拢，往内夹，使拳头和肘关节相贴。

    3、保持手臂贴紧的状态，慢慢将手臂往上抬，然后重复动作。

    第六招：毛巾练胸式

    1、准备一条毛巾，卷起来，双手各持一段，双手打开，往头顶上方高举。

    2、左手往左方打直，右手弯曲，两手拉紧毛巾，左手用力往左方拉。

    3、换边进行，左手弯曲，右手往右方使劲拉紧毛巾。