双手叉腰,脚并拢
打开双脚,手向上下分别打开,手向下(上)尽量用力拉伸,然后双手换向重复
注意:
1: 建议每个动作做2组,每组各20次,与上期的Part I连续完成效果更佳。
2: 运动时,注意胸部用力,感觉胸部有明显的拉动感,每一个动作的做完后保持3-5秒,然后再换下一个动作。
双手平举向上,紧握拳头
平行打开,胸部侧面用力,手臂成90度
注意:
1: 建议每个动作做2组,每组各20次,与上期的Part I连续完成效果更佳。
2: 运动时,注意胸部用力,感觉胸部有明显的拉动感,每一个动作的做完后保持3-5秒,然后再换下一个动作。
左腿站直,手扶头;右腿屈膝,手放在大腿上
慢慢打开,双手向上,双腿打开与肩齐宽
注意:
1: 建议每个动作做2组,每组各20次,与上期的Part I连续完成效果更佳。
2: 运动时,注意胸部用力,感觉胸部有明显的拉动感,每一个动作的做完后保持3-5秒,然后再换下一个动作。
双脚打开与肩齐宽,手胸前交叉,低头
抬头,打开双臂,双臂成90度,并尽力向两边拉伸
注意:
1: 建议每个动作做2组,每组各20次,与上期的Part I连续完成效果更佳。
2: 运动时,注意胸部用力,感觉胸部有明显的拉动感,每一个动作的做完后保持3-5秒,然后再换下一个动作。