有效的阻力锻炼   　　上斜哑铃卧推   　　调节斜凳上斜角度30度左右。（健身球也可）上身挺胸收腹，背部收紧，沉肩，双脚充沛着地，肘部关上，双手拳握哑铃防止哑铃滑脱，掌心向前，哑铃在运动过程中小臂和手段不断坚持垂直空中。全程保持匀速实现，留意呼吸节奏避免憋气形成大脑缺氧。   　　贴心提醒：运动目标上胸部，可以有效的进步胸肌上部的厚度和围度，是上胸训练的根底，哑铃在上举内收的过程中，由外而内使上胸部愈加饱满结实。   　　仰卧平板哑铃飞鸟   　　平躺在凳上，（健身球也可）上身挺胸收腹，背部收紧，双脚充沛着地，双手拳握哑铃，防止滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下滑到大臂与空中平行的位置，略进展一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动的过程中手臂渐渐伸直，全程匀速完成，下落吸气上举呼气，防止憋气形成大脑缺氧。   　　贴心揭示：运动宗旨中胸部，可以有效的拓宽胸部的面积，增大胸阔的围度，是胸部最基础的锻炼名目之一，是润色胸部形态最有效的锻炼名目之一，也是利用最普遍最受欢迎的训练名目之一。   　　仰卧下斜哑铃飞鸟   　　调理斜凳下斜角度低于水平线30°左右，上身挺胸，收腹，背部收紧，双腿固定在架子上，双手拳握哑铃，防止滑落，掌心相对，双臂关上，手臂微曲，下落至与地面平行的地位，稍微进展一下，靠夹胸的力气将手臂拉起，在运动过程中，手臂渐渐伸直，全程匀速实现，着落吸气，上举呼气，避免大脑缺氧。   　　贴心提醒：训练主旨下胸部，对胸部下沿的刺激很有帮忙，能够有效的拓宽胸大肌下部面积，及润色胸部形态   　　向下俯卧撑   　　（1）两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。   　　（2）脚尖并拢勾住长凳边缘，使身材向下垂直挪动。   　　（3）挪动时坚持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲抵达90度，缓慢降落身躯直至胸部触到地板为止。   　　（4）你可以感到胸部肌肉的伸张。而后缓缓向反方向返回至原位。   　　贴心提示：为了保持胸部肌肉延续的慌张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。   　　向上俯卧撑   　　（1）将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。   　　（2）努力膨胀你的腹部肌肉，将身材下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的舒展。   　　贴心提醒：此动作有些一些技巧性，所以不可操之过急，免得受伤   　　有效的舒展运动   　　左手扶墙壁，手臂与肩平行，大臂与小臂成90度夹角。坚持上身直立，抬头挺胸，左腿向前迈出一步，身材向前方前倾。   　　坚持静止姿态15秒—25秒，复原到起始地位，并换另一侧，动作同上。   　　注意事项   　　减肥时主见营养正当搭配，保持正当的脂肪摄入。切忌节食；   　　运动时不要长时间的做有氧运动，否则你的代价就是胸下垂。所以一定结合阻力锻炼和伸展锻炼能力有效避免减胸的恶果。   　　可别小瞧这些办法，只要坚持下来，就会使本人领有高耸、圆润的胸部，爱美的你还在等什么？快快运动起来吧！