熬夜减肥么?经常熬夜睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”,让人过食易致肥胖,因此经常熬夜睡眠不足易得肥胖症,所以小编提醒亲们,还是不要熬夜哟。
熬夜减肥么 经常熬夜睡眠不足易得肥胖症
熬夜会损害身体健康,日出而作,日落而息,这是长期以来人类适应环境的结果。
因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜,还会导致内分泌紊乱,从而形成内分泌失调肥胖。
睡眠时间过短将造成体重增加,实验结果显示,跟踪体测发现熬夜减肥的受试者血糖浓度持续上升,而血糖上升的直接后果就是导致糖尿病和肥胖。此外,受试者体内的生物碱含量也偏高,此种物质会诱发暴饮暴食,导致身体吸收过量而发胖。
那些每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。研究指出,睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”,让人过食是导致肥胖的原因。如果想成功减肥,不要经常熬夜,一定要养成按时作息的习惯并长期坚持。
但对于不得不熬夜的情况下,小编为大家推荐熬夜减肥法,熬夜的亲们看看吧。
1、 熬夜前的减肥晚餐应以清淡为主
怎么减肥,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
2、 尽量少喝咖啡和茶
咖啡因虽然提神,但是维持时间短。会相对地消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量越来越多,效果却越来越差。
但可以用果汁代替咖啡和茶,黄瓜、橙子、猕猴桃、香蕉、苹果、胡萝卜等都是很好的健康选择
3、 多喝水,可提神
人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。喝水不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。
熬夜减肥么?以上小编为大家分析了经常熬夜睡眠不足会易得肥胖症,所以,美眉们不要熬夜了,熬夜不仅会使人肥胖而且还会使人衰老的更快哟,不想过早的变成黄脸婆就开始睡美容觉吧。
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