女人们都是追求窈窕身材的，减肥是必修课程。只是有一个问题是必须考虑的，减肥并不是一劳永逸的，减肥后反弹怎么办？以下小编将为大家介绍不反弹减肥方法，帮你快速减肥不反弹，一起来看看吧。

    不反弹减肥方法 帮你快速减肥不反弹

    快速减肥不反弹的方法1、多吃健康减肥食物，例如塑纤果

    塑纤果是国内首款专业快速瘦身不瘦胸的水果类健康减肥食品。不反弹的减肥方法有哪些？俏佳姿塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。

    快速减肥不反弹的方法2、游泳时在水中行走

    游泳时在水中行走，增加身体的阻力。不反弹的减肥方法有哪些？美国运动心理学专家给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”，这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。

    快速减肥不反弹的方法3、分段做运动

    把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。不反弹的减肥方法有哪些？如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

    快速减肥不反弹的方法4、掌握好有氧运动强弱的节奏

    如果在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。不反弹的减肥方法有哪些？即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。

    快速减肥不反弹的方法5、负重多燃烧10%的热量

    在步行或慢跑时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。不反弹的减肥方法有哪些？负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。

    快速减肥不反弹的方法6、奶制品使我们减肥最佳伴侣

    奶制品必须天天有。凡是每日饮（食）用3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多减少70%以上。不反弹的减肥方法有哪些？奶制品降脂减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时，另外再补充1200毫克钙质，能获得最佳燃脂效果。详情请参照牛奶减肥法的7个小常识。

    快速减肥不反弹的方法7、每天饮食巧安排：尽量饮食清淡

    保证早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃。不反弹的减肥方法有哪些？早餐吃好是补充身体机能所需能量，促进新陈代谢；午餐吃饱，是为了供给身体所需，也是为了少吃零食；晚餐少吃，是因为晚上消耗少，吸收多，吃了就长肉。

    快速减肥不反弹的的方法8、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！

    这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的\人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

    快速减肥不反弹的的方法9、在网上寻找下 《段婕萱狂甩38斤肥肉争斗史》是我写的关于自己的一些经验，真心的希望能帮助到你。

    有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

    快速减肥不反弹的的方法10、坚持晚饭后快步走半个小时以上。

    很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

    快速减肥不反弹的的方法11、早晨锻炼不如晚上锻炼。

    从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

    快速减肥不反弹的的方法12、晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。

    但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

    以上小编为大家介绍了不反弹的减肥方法，帮你快速减肥不反弹，正为减肥反弹而烦恼的亲可以试一试哟。