如今减肥运动已经成为全民运动,减肥方式可谓是五花八门,今天小编为大家带来的是日本的两种呼吸减肥法,只要正确呼吸就可以把脂肪呼出去了。一起来看看日本呼吸减肥法,简单呼吸也能减肥。
日本呼吸减肥法1 山田式呼吸减肥操
山田式呼吸减肥操共五部分,其中的每个动作都要默数“一、二、三……七、八”的节拍来做,也可以放有节奏适中的音乐来做,但拍与拍之间要以2秒间隔为宜。节拍以①~⑧表示。
山田式呼吸减肥操步骤1:消除下腹部脂肪。
预备:自然站立,双脚分开约与肩宽,轻轻吸气。
①身体向前屈,一边双手向前轻轻推出,一边吐气。
②~⑤一边吐气,一边双手慢慢上举。
⑥双手高举过头,收紧腹肌,吐气完毕。
⑦~⑧边吸气边还原成预备姿势。
山田式呼吸减肥操步骤2:消除腹部四周,尤其是腹侧脂肪。
预备:右手扶墙或横杆,以支撑身体,轻轻吸气。
①~③边侧举左腿边吐气,腿无需举得很高。
④~⑥继续吐气,膝盖弯屈,颈部左侧屈。
⑦~⑧边吸气边还原成预备姿势。
换右腿做相同动作。
山田式呼吸减肥操步骤3:消除腰后侧脂肪。
预备:面对墙壁,双手扶墙站立,轻轻吸气。
①~②左膝微屈,边向后抬左腿边吐气。
③~⑥稍微加大屈膝程度,脸向左后方凝视抬起的左脚跟。
⑦~⑧边吸气边还原成预备姿势。
换右腿做相同动作。
山田式呼吸减肥操步骤4:消除腰部及腹部脂肪。
预备:双膝微屈坐在地(垫)上,双手放在双颊上,轻轻吸气。
①~⑥边用力吐气,边慢慢后仰上体至腹部发抖为止(不必仰到倒下程度),将气吐尽。
⑦~⑧边吸气边前倾上体,还原成预备姿势。
山田式呼吸减肥操步骤5:消除大腿及下腹部脂肪。
预备:两脚开立3厘米左右(男性为10厘米),足尖离地站立。
①~④保持足尖离地状态,边吸气边微屈膝盖,并稍稍弯腰。
⑤足尖放下,同时用力吐气。
⑥~⑧吐气,慢慢将身体伸直,同时收紧大腿、臀部和下腹部。
在上述五个动作中,当觉得已吐完气时,若再能尽力把余气挤压出来,则效果更佳。第一到第五个动作各做六次为一套。刚开始时做一套,熟练了再加半套,最后增加到两套。
日本呼吸减肥法2 长呼吸减肥法
据报道,日本演员兼减肥专家美姬·亮助发明了长呼吸减肥法,十分受欢迎。锻炼者每天只需2分钟即可轻松呼出多余脂肪。
据悉,美姬发明这种减肥方法纯属偶然。他在练习呼吸技巧以缓解背部疼痛时,发现自己的体重在50天内下降了约13公斤。于是他循着这种方法,进行了更有效的吸呼锻炼,发明了著名的长呼吸减肥法。
使用长呼吸减肥法的锻炼者,只需要站成特定的姿势,通过鼻子吸气3秒钟,然后通过嘴巴猛烈地呼气7秒钟,同时利用身体挤出体内空气就可以了。每天重复2-5分钟,就可以轻松“呼出”多余脂肪。
长呼吸减肥法的基本方法有两种:一、收臀,双脚前后站立,把90%的体重倾斜到后脚上。双手置于头顶,吸气3秒钟。然后呼气7秒钟,同时收缩身体上所有的肌肉以帮助驱逐体内的空气。二、站直,收臀。一只手置于腹部,一只手置于腰部。吸气3秒钟,然后呼气7秒钟,吸气呼气时都要尽量收腹。
长呼吸减肥法听起来天马行空,其背后却有原理支撑。有氧锻炼的创始人吉尔·约翰逊对其中的原理进行了解释:“脂肪是由氧气、碳和氢气组成的。当我们吸进的氧气抵达脂肪分子时,氧气把脂肪分解成了二氧化碳和水。随后血液携带着我们体内的废物二氧化碳返回肺部,通过肺部将其排出体外。因此,我们的身体利用的氧气越多,燃烧的脂肪也就越多。”
以上小编为大家介绍了日本的两种呼吸减肥法,山田式呼吸减肥法和日本演员美姬发明的长呼吸减肥法,是不是很容易呢?简单呼吸也能减肥,赶紧试一试吧。
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