7种超有效不反弹的减肥方法
有很多减肥方法都会反弹,如果反弹就得不偿失了,所以,健康有效的减肥方法是不会反弹的。那么,不反弹的减肥方法有哪些呢,不反弹的减肥方法就是多做运动,饮食多吃奶制品,小编推荐了7种不反弹的减肥方法。
不反弹的减肥方法1、游泳时在水中行走
游泳时在水中行走,增加身体的阻力。不反弹的减肥方法有哪些?美国运动心理学专家给这种运动起了一个有趣的名字,叫做“在泥泞中冲浪”,这个方法听起来很容易做到,但尝试之后就会发现,要完成这项运动,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。
不反弹的减肥方法2、掌握好有氧运动强弱的节奏
如果在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你的热量消耗可以加倍。不反弹的减肥方法有哪些?即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异,也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁,才叫好的运动效果。你要做的,只是在短时间内加快自己的运动频率,比平常快15%,持续3-5分钟,然后放慢运动频率到平常的状态。
不反弹的减肥方法3、分段做运动
把2小时的健身运动,分成40分钟做一次,共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次,共做2次的7倍。不反弹的减肥方法有哪些?如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。
不反弹的减肥方法4、多吃健康减肥食物,例如塑纤果
塑纤果是国内首款专业快速瘦身不瘦胸的水果类健康减肥食品。不反弹的减肥方法有哪些?俏佳姿塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分,如普洱茶、罗梦果、洋车前子等,快速消耗体内脂肪,从而达到快速瘦身的效果。
不反弹的减肥方法5、每天饮食巧安排:尽量饮食清淡
保证早餐吃好,午餐吃饱,晚餐少吃。不反弹的减肥方法有哪些?早餐吃好是补充身体机能所需能量,促进新陈代谢;午餐吃饱,是为了供给身体所需,也是为了少吃零食;晚餐少吃,是因为晚上消耗少,吸收多,吃了就长肉。
不反弹的减肥方法6、负重多燃烧10%的热量
在步行或慢跑时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。不反弹的减肥方法有哪些?负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。
不反弹的减肥方法7、奶制品使我们减肥最佳伴侣
奶制品必须天天有。凡是每日饮(食)用3~4次牛奶、酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比,其脂肪会多减少70%以上。不反弹的减肥方法有哪些?奶制品降脂减肥的原因是:奶中的钙质与其他成分相互作用,增强了肌体的新陈代谢水平,提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时,另外再补充1200毫克钙质,能获得最佳燃脂效果。详情请参照牛奶减肥法的7个小常识。
以上分享了7种不反弹的减肥方法,让你健康有效的减肥,而且不会反弹。
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