居家减肥运动方法推荐 不用去健身房的减肥操
没有条件去健身房的朋友想要减肥怎么办,居家怎么运动可以减肥呢,下面奇丽小编推荐了6种居家减肥运动方法,不用去健身房,这些减肥操就非常有效果哦!
居家减肥运动方法1、俯卧撑
俯卧在地上,用双肘和脚尖撑地。撑直左手,默数两下,曲回左手,再撑起右手。
锻炼部位:胸部、手臂
重复次数: 左右手各10次
居家减肥运动方法2、负荷左右弓步
站直,双腿打开与臀同宽。左腿站在一个光滑的废弃光盘上。双手举重球到胸前,手心向外。左脚带动光盘向左后侧滑动,弯曲右脚成九十度,同时把重球推向右侧。回到初始状态,再重复刚才动作。
锻炼部位:臀部和腿部
重复次数: 12次,然后换腿再做12次。
居家减肥运动方法3、半蹲跳
坐在椅子上,双手自然垂放到身体两侧,与肩同宽。跳起来,双手伸直举到头顶上,再蹲下来,仅仅让臀部触到椅子上(不是坐上去),再跳起来,如此重复。
锻炼部位:腿部和臀部
重复次数: 30次
居家减肥运动方法4、滑雪跳
把弹力健身带(或者一个结实有弹性的带子)一端固定起来双手举到与肩同高的地方。迈开右腿,用力把阻力带往右腿上拽,右手在右腿外侧,左手在两腿之间。恢复初始动作。再往左边拽一次。
锻炼部位:全身
重复次数:左右轮流拽,一分钟
居家减肥运动方法5、俄式大扭身
合并双膝坐在地面上,双手拿着重球或者哑铃。身体向后倾斜45度。把球推到左边,再推到右边(保持身体后倾,如果想更有难度,可以稍稍提起双脚)
锻炼部位:腹部
重复次数:一分钟
居家减肥运动方法6、扩胸运动
躺在健身球上,双膝弯成九十度。双手握紧杠铃或者哑铃,向上举,双手距离略比肩宽,与身体成九十度。手臂弯曲,把哑铃收回到胸前。
锻炼部位:胸部、手臂
重复次数: 12~15次
以上这6种居家减肥运动方法都非常有效果,教你居家减肥操减肥,不用去健身房就能瘦身成功哦!
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