哺乳期妈妈怎么减肥?
生完宝宝后,新妈妈们都希望能恢复产前的苗条身材,那么,哺乳期妈妈怎么减肥?小编为你解答哺乳期妈妈的科学减肥方法,及减肥时注意事项,让新妈妈健康减肥!
哺乳期妈妈减肥方法1、建立正确合理的饮食方法,要适当调整月子期间大鱼大肉饮食方式,避免营养过剩。防止过度进食,特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。
新妈妈需要适当的增加能量摄入,当你是完全处于母乳喂养时,你每天仅仅需要额外的500kcal热量来为哺育提供营养,相当于3罐250ml的牛奶。一旦你的婴儿开始进食固体食物时,或者你将母乳喂养与奶粉喂养相结合,那么你每天仅需要额外的250kcal。当你你不进行母乳喂养的时候,你无须增加额外的热量。产后补充蛋白质类的动物性食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的。但是足量补充并不代表过量补充,过量的动物性食物摄入,使大部分的哺乳期妈妈蛋白质、脂肪摄入过量,体重增加的风险也大大提高。建议新妈妈每天摄入225g-375g的蛋白质类食物,而且尽量选择鱼类、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉类食品。
哺乳期妈妈减肥方法2、适当做些运动如:跑跑步、练瑜伽促进脂肪的消耗,避免月子期间因为呆在房间中不运动造成的肥胖问题。
哺乳期妈妈减肥方法3、减重的时间。开始减重前要征求医生的同意,这非常重要。通常建议哺乳期妈妈产后6到8周后才开始减重,因为产后身体需要一段时间进行恢复以及保证充足的奶水供应。
哺乳期妈妈减肥方法4、减重的速度。根据美国妇产科学院建议:母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,不会对婴儿的发育产生不良影响。
哺乳期妈妈减肥方法5、减重的方法。听说这个很有效,听说那个很迅速,当面临体重问题的时候,盲目选择减重方法几乎没有成功案例,更加不提倡用药物减肥。改变自己的饮食习惯,找到适合自己并可以长期坚持的运动方式,随着摄入热量和消耗热量的变化,你的体重自然就会下降。
哺乳期妈妈减肥方法6、最好的减肥方法,应建立在孩子断奶以后,因为在哺乳期减肥,减肥可能导致孩子乳汁不足,而且可能造成大人抵抗力下降。所以要根据自己身体情况作调整。不可盲目为之!
以上分享了适合哺乳期妈妈的六种科学健康减肥方法,教哺乳期妈妈怎么减肥更健康更有效果!
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