产后怎么减肥最快最有效?
产后体重都有所增加,肥胖的身材毕竟不好看,那么,产后怎么减肥最快最有效呢?这是新妈咪关注的减肥话题,小编推荐了一些产后减肥的有效方法!
产后减肥方法一、饮食减肥
1、进食减肥法。早食减肥,正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量。食醋减肥,每天饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥,肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。
2、多蔬菜水果,少糖少脂肪。多吃膳食纤维的食物容易产生饱腹感,减缓脂肪在体内凝聚。
3、三餐定时、定量,早餐特别重要。只有三餐确保,才能保证身体代谢正常。由于晚上活动较少,所以白天可以吃多一点,晚上少一点。
4、多喝水。充足的水分才能保证身体所需,促进肠胃蠕动、消化。
5、产后要注意控制糖分摄入,少吃色素含量高的食物,每天早晚喝两杯脱脂牛奶,吃纤维丰富的蔬菜和富含维生素C的食物,以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。
6、喝黑茶抑制法。任何一种茶对抑制体重的增加都是相当有用的,尤其是黑茶(中国的发酵茶),对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成,呈黑色。中国的普洱茶和六保茶都属于此类。发酵食品,除黑茶外还有很多,如大酱、酱油、日本酒、咸菜、纳豆等等。如果想用黑茶来减脂,最好是喝刚泡好的浓茶。另外,虽然量越多效果越强,但一般情况下应保持一天喝l-1.5升。而且不要一次喝完,应在饭前后各饮一杯,并长期坚持下去。
7.为了消除便秘,尽量减少暴食暴饮,多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物。纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等,如果有便秘的话,必须去医院接受诊断,采取适当的措施。
产后减肥方法二、运动减肥
通过有氧运动,例如慢跑、快步走、游泳等,消耗脂肪,促进消化和血液循环。每天要坚持一个小时强度中等的运动,才能成功。
轻便的家务活有助于产后身体恢复,但产后健美操的效果可能更明显。可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动,这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果,每节操做两三分钟,早晚各一次。
产后减肥方法三、手术抽脂
通过吸脂手术将皮下脂肪抽出,从而达到瘦身的效果。但是要慎重决定。
产后减肥方法四、选择适合的塑身用品。有些人在产前就提早准备好腹带,孩子一生下来,就将自己从胯部至腹部紧紧裹住,以至于弯腰都十分困难。这样做不仅无助于恢复腹壁的紧张状态,反因腹压增加,盆腔血液运行不畅,影响身体健康。不妨选择那种“高腰式”设计的产后塑身束裤,可刺激腹部脂肪,消除腹部赘肉,将怀孕时消失的腰线重新塑造在理想的位置上。
产后减肥方法五、洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩,然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆时靠着盆壁坐下,一条腿伸到浴盆对面的墙壁上,然后在另一条腿弯曲的状态下把上身抬起。在澡堂时以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴,对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。
产后减肥方法六、无论何时何地都保持正确的姿势。走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态。坐在椅子上时使下腹紧张起来,然后尽量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起来。
以上推荐了产后减肥最快最有效的六种方法,只要坚持下来,就能轻松瘦身,产后减肥是一个长期坚持的过程,祝大家减肥成功!
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