大部分的美眉在减肥中都会有困惑,辛辛苦苦的运动减肥却收效甚微,也就是我们通常说的减肥瓶颈期,那么减肥瓶颈期怎么办?突破瓶颈期的方法有哪些?让小编给您支支招吧。
怎么突破减肥瓶颈?
减肥瓶颈期往往发生在减肥的第二阶段,这一阶段,无论减肥者采取什么减肥方法,都可能收效甚微。很多人因此灰心丧气,对自己的减肥失去信心,甚至放弃减肥,这是很遗憾的。其实采取一些合理的方法,是可以越过减肥瓶颈期,重新让减肥效果加快起来。克服减肥停滞期,必须遵从减肥停滞期,及时修正减肥计划,一段时间后体重肯定会再下降。
突破瓶颈期的方法
1、增加活动量,降低热量摄取。 体重减不下来时,请检视你的饮食、运动量状况,最有可能是你吃得太多但是运动量不够,或是你的运动量充足但是热量依然太高,以身体能附和的范围为依据,增加你的活动量、降低热量的摄取,停滞期一定能轻易突破。
2、调整减肥方式。 当某种减肥法遇到停滞期时,你可以藉由调整减肥方法突破,例如节食减肥加运动减肥、更换运动方式等,不要让你的身体“习惯”某一种减肥法,减肥效果才会好。
3、调整心态。面对怎样也减不下去的体重,MM们一定大受打击,这时就要像调整减肥计划一样,调整心态,明白遇到平台期是减肥过 程中 的正常现象。而且半途而废会将之前付出的努力付诸东流,所以要有坚持下去一定会突破这一瓶颈的信心。
减肥瓶颈期出现的原因:
减肥初期,一般只要坚持做一些运动和注意饮食都能将体重减下去。但人的机体为了维持基础的新陈代谢,避免能源被完全耗竭,当体内能量被消耗到一定程度时,机体便会产生保护,抑制体重继续下降。另外 ,当我们减少摄取热量一段时间后,我们的身体就会适应了这一变化,将减少后所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,于是我们体内的热量又达到了一个新的平衡状态。这时就进入了减肥瓶颈期了。
专家观点:
减肥瓶颈是在减肥过程中正常出现的一个阶段,也是必经之路。在进入这个阶段的时候,减肥者需要正视瓶颈,调整心态,不能因噎废食,丧失减肥信心。反而要时刻激励自己,一定能早日突破瓶颈。唯有突破瓶颈,才能最终收到减肥效果。
以上为大家推荐了一些突减肥破瓶颈期的方法,其实每位瘦身美眉都会在减肥的过程中遇到瓶颈期,重要的是不要放弃,坚持就是胜利,为了美丽奋斗吧。
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