便秘怎么调理 饮食运动帮你解决

　　人体水分摄入不足，容易出现便秘的问题，进而造成身体肥胖。由于便秘型肥胖较为顽固，所以大家在应对时要找准方法，通过饮食、生活习惯和运动的方式才能迅速缓解便秘问题。下面奇丽小编给你介绍便秘怎么调理 饮食运动帮你解决!

　　每天早起口干舌燥，喉咙像要冒火了一样，口气又很重。天气十分干燥，人体水分流失很快，因而很容易出现便秘的现象。

　　那么，应该如何防便秘?

　　注意饮食调理

　　其实，预防和缓解燥引起的便秘，只要做好以下几点即可：

　　注意饮食调理

　　在冬季，人们流汗较夏季少。这很容易让人误以为无需饮水。实际上，秋季饮食的正确做法是保证水分摄入。晨起一杯温水，可以是白开水、蜂蜜水或柠檬水。忌高糖饮料。同时，要注意多吃些清肠润肺的食物，比如梨、柿子、银耳、萝卜等食物。清肠润肺的食物可以增进肠道的动力，从而促进肠胃蠕动，让排便变顺畅。

　　养成良好生活习惯

　　在日常，要养成良好的生活习惯。例如：早睡早起、均衡饮食等。同时要养成定时排便的习惯，不要憋着。长时间的憋着，会使粪便在大肠内停留，使水分吸收过多而变得干燥，增加了排便的难度。因此，有了便意千万不要忍着。而在排便时，我们可用手按压腹部，增大腹压，促进排便。

　　注意精神调理

　　便秘有时候与人的精神状况有关。人的精神状态紧张，会影响整个身体的血液循环，使肠道的供血不充分，从而形成便秘。你的精神状态，会影响身体的变化。因此，便秘患者要注重精神调理，保持良好的情绪，注意心态的调节。

　　倒踩自行车

　　藉由倒立，将肠胃的位置往上提，并活动双脚以刺激肠道，是很吃力的运动。因此，效果也很好。仰躺，双手托住腰部上方，抬高双脚，然后以踩脚踏车的姿势运动双脚。目标是踩30秒左右。

　　腹肌运动

　　腹肌是形成腹压以促使肠道蠕动的重要肌肉。持续练习能刺激肠道、锻鍊腹肌的运动，很有效果。仰躺，手在胸前交叉，轻抬膝盖。一边吐气，抬起上半身，吸气时躺下。

　　以上介绍了便秘怎么调理 饮食运动帮你解决，记住千万不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。大家知道怎么去调理了吧，时刻关注着大家的健康!