果蔬汁断食法 周末排毒快速瘦身

    最近你吃多了，整个人都胖了一圈？周末试试果蔬汁断食排毒减肥法吧！通过喝果蔬汁断食来帮你清除体内毒素，并快速去油脂，促进肠胃蠕动除宿便，同时还可以减肥，让脸色变得红润。

    蔬果汁断食减肥

    断食法，如单用苹果等替代，无法有效排除体内毒素，容易造成营养素不足。蔬果汁断食法不同于其他断食法，丰富多样的蔬果营养素能补充身体长期欠缺的微量元素。生机饮食专家表示，断食能使平常消化系统所耗费的身体能量，转移到排泄工作上，而有效排除体内毒素及宿便，以达到瘦身效果。特别重要的是，可以刺激荷尔蒙分泌旺盛，恢复活力，使皮肤光泽又红润。

    断食减肥方法

    专家表示，由于现代人生活忙碌，安排1日的断食法，在时间上较易做到。1个月里，选择某个星期的礼拜天，建议起床后、3餐喝300ml热的橙皮姜茶，可暖胃，餐与餐间每隔2小时任选1种蔬果汁喝 300ml，就能定时做体内环保，促使毒素排出，达到瘦身效用。现打的蔬果汁和茶饮，超过的份量，可以冰到冰箱后冷藏保存。

    起床后代谢功能开始运转，喝冷饮，肠胃收缩会影响代谢，所以起床后喝橙皮姜茶不但可暖胃，还能促进新陈代谢。

    以下6种果汁可任选，材料以足够榨出1杯300ml分量为准。热性体质的人都可以喝；寒性体质可以在果汁中加5ml的姜汁，较能顾肠胃。

    橙皮姜茶

    材料：新鲜柳橙皮10g、生姜1片、寡糖10ml、水500ml。

    做法：橙皮洗净切碎，与生姜加开水500ml煮滚后，再转小火煮20分钟，滤渣后加入寡糖，调匀即可。

    功效：改善腹胀及安神去烦。

    大豆卵磷脂葡萄柚汁

    材料：葡萄柚2个、大豆卵磷脂15g。

    做法：葡萄柚榨出原汁，再将大豆卵磷脂加入，一起打成汁即可。

    功效：可降低血脂肪。

    莲雾汁

    材料：莲雾5-10颗（视颗粒大小）、开水约100-150ml。

    做法：将莲雾洗净后切片，再放入榨汁机中，加开水榨出汁即可。

    功效：具有消凉退火，及改善便秘作用。

    草莓奇异果汁

    材料：草莓5颗、奇异果1颗、开水200ml。

    做法：将草莓以及奇异果洗净后，奇异果去皮切块，一起倒入果汁机中，再加开水打成汁即可。

    功效：可以提升抵抗力，及防病抗癌。

    葡萄莲藕汁

    材料：葡萄25粒、新鲜莲藕300g、开水150ml。

    做法：整条莲藕用清水冲洗去皮，泡盐水3分钟后切块，用榨汁机榨出原汁即可。将葡萄去皮去籽，葡萄肉和莲藕汁倒入果汁机中，并加开水打成汁即可。

    功效：可安定神经及改善忧郁症。

    橘子汁

    材料：橘子2颗、开水150ml

    做法：将橘子去皮，放入果汁机中加开水打成汁，过滤去籽取汁即可。

    功效：可促进新陈代谢，净化血液。

    抗癌综合果汁

    材料：柠檬1粒、番茄1个（大）、苹果1颗（大）。

    做法：将柠檬洗净切成2半榨成汁。番茄、苹果洗净切块，再和柠檬汁一起倒入榨汁机中榨出原汁即可。

    功效：防病抗癌及美容养颜。

    复食原则

    1、恢复正常饮食后，第1天吃东西要细嚼慢咽。

    2、3餐只吃5分饱。

    3、饮食要尽量清淡，如少油、少糖、少盐。

    4、禁止食用烟、酒、咖啡、茶、槟榔等刺激物。

    专家叮咛：做运动可加速排毒

    在断食期间，不要一直躺着、坐着，要做些运动，如散步、快走或做柔软操等，可促进新陈代谢，加速排毒。有水肿和肝硬化的人不适合断食，因为身体会更浮肿，及增加肝脏负担。

    医师建议：1个月只能实行1天

    这种断食法，就是1种低卡减肥高纤法，主要功效包括排毒、排宿便，又能使皮肤变好。但这种方法，只能1个月实行1天，不能长期持续使用。如果平常要实行，最好能3餐正常饮食，再搭配餐后喝1杯300-500ml蔬果汁。另外患有糖尿病的人不适合使用，因为血糖起伏较不稳定。