但这往往不利于妈妈的减肥，所以很多妈妈在产后都保持着比较肥胖的状态。而营养师@范志红_原创营养信息 告诉我们，其实产后有利于减肥的时候，少油少甜饮食对于生产出来的乳汁更有好处，也更能让妈妈们快速瘦身。下面奇丽小编给你介绍产后减肥打造超级辣妈的营养方法!

　　是不是生了宝宝几个月之后，身上的肥肉还缠绵不去?想减肥，又顾虑还要给宝宝喂母乳?很多人误以为要哺乳就不能减肥。其实正相反，哺乳有利于减肥。在孕期，正常体重的母体会储存几公斤的脂肪，以备乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母亲，其实无需储存这些脂肪，因为妈妈身上的肥肉都是可以动员用来制造乳汁的。

　　乳汁里究竟有什么呢?有1%的蛋白质，有4%的乳糖，有充足的钙，多种b族维生素，维生素a与维生素d，还有数量可变的脂肪。

　　在母亲严重缺乏蛋白质的时候，乳汁的分泌量会减少。但是，只要能够满足基本的营养素需求，哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油，蛋白质乳糖和钙等营养素的数量变化都不大，乳汁的数量也会保持基本稳定状态。所以，妈妈吃大量鱼肉，喝很多肉汤，并不会让乳汁中蛋白质明显增加。

　　但是，母亲的食物如果“油水大”，则奶里的脂肪含量会升高，母乳显得比较浓一些，宝宝获得的脂肪也多，比较容易长胖。但这种长胖仅限于皮下脂肪多，不意味着身高、内脏、大脑方面发育比其他孩子更好。

　　三十年前的研究就确认，如果膳食中脂肪不足，母体会消耗自己的身体脂肪来制造乳汁。换句话说，母亲制造乳汁，少不了蛋白质，少不了钙，少不了各种维生素，但是并不需要从食物中获得很多脂肪，因为现在的准妈妈孕期体重增加常常过多，自己身上就有超充足的脂肪储备了，何必在哺乳期还要大量喝油汤呢?

　　比较令人担心的倒是，乳汁中的维生素c和b族维生素的量，会因为母亲的饮食而在短期内发生变化。简单说，就是母亲吃的水溶性维生素不足，那么乳汁中宝宝得到的量也会明显减少。妈妈严重缺乏维生素b1的时候，婴儿甚至可能患上“婴儿脚气病”，甚至有过因此发生猝死的病例。因此，妈妈三餐中缺乏这些维生素，乳汁的营养质量就下降，宝宝也会发生维生素营养不良。

　　那么，怎样保证这些水溶性维生素的供应呢?

　　要得到维生素c和叶酸，吃足够的蔬菜水果就好了。每天一斤蔬菜半斤新鲜水果是不可少的，特别是绿叶蔬菜，是叶酸的最佳来源。

　　要得到维生素b1，主要靠各种杂粮杂豆和薯类。精白米的维生素b1是最少的，而吃杂粮饭、八宝粥和土豆红薯之类就比较容易把维生素b1吃足。比如说，小米中的维生素b1含量，是精白大米的5倍;糙米中的维生素b1含量是精白大米的3倍。

　　维生素b2的好来源是奶类、蛋黄和牛肉。和精白米比起来，各种杂粮的维生素b2含量也会高出1-3倍。甜杏仁、花生、开心果等坚果中也含有不少维生素b2。

　　此外，乳汁中钙的量虽然比较稳定，但如果哺乳妈妈食物中的钙太少，妈妈就要从自己的骨头中把钙取出来用于制造乳汁，这样对妈妈来说，显然会造成未来骨质疏松的隐患。所以，妈妈必须多吃豆制品和带骨头的小鱼小虾，多吃绿叶菜，每天喝牛奶/酸奶。如果做不到，最好能补充400毫克的钙片。

　　ps：看到这里就明白了。哺乳期需要增加奶类、豆制品、蔬菜和水果，需要用杂粮杂豆薯类替代一部分白米饭，需要适当吃点肉类鱼类和蛋类，但并不需要每天吃进去大量脂肪。以上介绍了产后减肥打造超级辣妈的营养方法!