近日网上流传陈乔恩锁骨放两颗鸡蛋的照片,受到网友的热捧,究竟锁骨怎么练出来呢,接下来告诉大家做一些简单的小运动,快速有效练出美丽又性感的锁骨。
陈乔恩教你7招锁骨怎么练出来
准备运动
1、两手置于锁骨处。
2、一手抬起,用之间按压锁骨的凹陷处,然后换另一只手抬起。如此重复5回。
point
因为锁骨是全身淋巴汇总的地方,所以手的姿势很重要。
大拇指卡主锁骨外侧,四指扣住锁骨内侧凹陷处。
向后拉伸锁骨
1、找一根松紧适中的类似松紧带的东西,文章来源:套在双手背后的手腕上。两脚分开与肩同宽,下颚上扬。
2、两手手臂伸直向上抬,同时挺胸仰头。在临界点保持5秒静止。
3、如果觉得2做起来很简单的人,可以踮起脚尖增加难度。
ng:千万不要弯腰!要保持上体竖直。
扩胸运动
1、松紧绳交叉8字套在两手上,然后双手如图放在胸部上方,上半身向前倾的同时呼气。
2、然后吸气上身直立,同时双手打开。注意手臂要抬的与肩同高。
横向收缩运动
1、双手套上松紧绳后,向前伸直与地面平行,双脚分开与肩同宽。
2、然后用手腕的力量打开手臂与肩同宽,收缩运动进行15次,收缩幅度在5cm为最佳。
ng:胳膊一定要伸直。
背部抻拉运动
1、这个动作要坐在椅子上进行,双手一上一下在后背处握紧松紧绳。
2、然后下方的手不动,上方的手向上拉长松紧带。左右各重复15次。
ng:不要向下拉,下方的手只起到固定作用。
坐姿健美运动
1、双手持松紧绳聚过头顶,手臂不要直立,要像图中一样弯曲,双手向下。
2、然后再呼吸间一边将手臂向下移动一边双手拉伸松紧绳。1-2重复5回。
左右下腰运动
1、首先两脚分开与肩同宽,然后将松紧绳套在手腕处,两臂自然贴耳直立上举。
2、接着上半身向左右分别作下腰的动作,到极限处挺住完成5秒的呼吸换气,再弯向另一边。
站立健美运动
1、动作坐姿健美运动。双手持松紧绳聚过头顶,手臂不要直立,要像图中一样弯曲,双手掌心向下。
2、然后再呼吸间一边将手臂向下移动一边双手拉伸松紧绳。1-2重复5回。
以上信息告诉大家陈乔恩锁骨怎么练出来,陈乔恩锁骨放两颗鸡蛋简直惊呆网友,性感锁骨原来可以通过日常7种小运动锻炼出来,不妨也锻炼下自己的锁骨吧。