昵称：Adelais

    性别：女

    年龄：24

    身高：161CM

    减肥前体重：130斤

    减肥后体重：96斤

    城市：福建

    职业：还没工作

    爱好：音乐，购物，上网，旅游，玩

    减重宣言：一辈子做个美美的瘦子

    整个减肥过程的描述：

    如果可以，你可以看完，我的初期，和现在的方法有些不同，一定对你的减肥有所帮助  在这之前我也是个减肥狂，因为从小妈妈都给吃好，而且自己也是个大胃王，几乎没什么不喜欢吃的，可是之前在去年之前最重120斤，因为以前很爱运动，所以我的体重重在肌肉，因为觉得自己太胖，大学时候就开始减肥，尝试过很多方法，几乎都尝试过，除了减肥药等有危险性的一些减肥方法我不敢尝试。  我试过最严重的减肥方法是催吐，这个真的很可怕，仗着自己可以吐掉，所以经常出去大吃特吃，什么都吃，吃完吐掉又后悔，有几次吐出一点血，每天这样反反复复，导致心情抑郁，那段时间是我最阴暗的时候。体重减到100斤，终于在家人劝导下，不再催吐，体重反弹很快，又是120斤。去年，我开始工作，可能是以前不断减肥，导致现在是易胖体质，加上上班压力，我的食欲终于大爆发，不仅三餐正常吃，还会吃一些零食，像麦当劳，街边小吃，等等，最严重的是那时候回家路上，特别喜欢在街边吃夜宵，通常是炒面，烧烤，关东煮之类，终于一次和朋友一起称体重，残念的130斤在那时出现了，我被自己吓呆了，那时候是2012年1月份，那时候开始学会了化妆，虽然开始有人说自己变漂亮了，可是一看到自己有种的身材，我一刻都高兴不起来。  终于，我下定了决心我要减掉我一身肥肉，要变美女，拥有S号身材，我坚信这次会瘦下来是因为我的一个动力，鹿晗（EXO），许多人都应该知道他吧，当我第一次看到他，就有一股力量，想要瘦的力量，他太完美了，让我觉得想要把自己变得更好，还明白了一个对我减肥很重要的词----羞耻心，如果你有羞耻心，你还会大吃吗？到现在我还觉得，他是上天赐的一个礼物，而且这次的减肥不止是为一时，我的信念是一辈子做个瘦子，我要美美的一辈子。

    我归纳了一些肥胖及反弹的原因：

    1 宵夜，它是减肥头号天敌，吃咸了第二天会水肿，想必美眉都知道夜宵会胖的原因了，就不多说了

    2 吃的食物量过多，天生食量大，大胃王，并且不节制，什么都吃，完全不挑食，摄入热量过多还有食物的重量过重，营养过剩。

    3 情绪性进食，容易被心情，压力影响，寻求食物发泄，容易吃入额外热量。

    4 减肥没有坚持，毅力不够，抵挡不住美食诱惑，或心理出现反作用力，开始大量用食物弥补，导致反弹。

    5 没动力，如果找到自己的动力，效果会更好，更有热情。

    6 自暴自弃，抑郁颓废消极思想和生活，容易产生不良情绪，导致减肥失败。

    7 目标不够明确，减肥前必须定下一个总目标，并且在减肥期间常出现。

    8 环境因素，有3点，首先是生活环境太脏乱，导致食欲也会特别好（从一本书中看到的），然后是各种聚餐，朋友请客，约会等，因为难以拒绝，又有丰盛的美食，难以抗拒，导致一时摄入热量过多，最后是你的一些朋友，亲人，看你瘦了一点，就夸张说你够瘦了，别瘦了，如果你认真，你就只能半途而废了。

    9 水喝太多，水肿，这大家应该都知道的，不仅仅是晚上，白天也应该适量。

    10 吃太快，会导致吃更多，不易消化。

    11生理期，大家都会在生理期放纵，这样对身体和减肥都是不好的，营养要吃，但不是过量，生理期后再控制一下，会瘦很多。到现在为止我的减肥暂时经历了3个阶段：初期减肥法，停滞期，和现阶段的减肥（这个是我会一直坚持下去，已经成为习惯）。

    初期减肥法：很普遍的方法，不吃晚餐，这种方法在减肥初期特别有效，第一个月，就瘦了10斤左右，当然还有一些辅助的习惯：

    1 早晨起来空腹喝一杯水，最好是温水，这也是很普遍的一种习惯

    2 一天一次以上嗯嗯

    3 每天11点前睡觉

    4 早餐吃得均衡，多一点，因为代谢率早上6～9点最高，晚上最低，所以晚上吃多了容易胖

    5 蛋白质一定要充足。

    6 中午，也要均衡，淀粉蔬菜都要，但不过量。不要以为菜就可以多吃，告诉你一个事实，无论吃什么，你吃的多了都是会胖的。

    7 晚上如果饿，那是因为你正在瘦，这时候要想降得更多，千万别太贪吃，吃几个红枣就够了，学会享受饥饿的感觉。

    8 细嚼慢咽，这是我觉得在减肥中最应该做的，是很好的习惯，不是一直嚼，差不多就行了，夹东西别太大快，慢慢吃，一定是有帮助的。

    9 拿一个本子，记录你平时减肥经验，和看到的减肥知识，还有你的目标和下一步想要怎么做，而不是记录每天的饮食，这样只会给你压力，不要刻意给自己制定每天只吃什么，那样会形成压力和反作用心理，容易觉得愧对自己。

    10 很重要的一点，一定要买一个数字体重计，就算每天掉0.几都是一种进步，来激励自己停滞期：差不多一个月后，终于来到了最难熬的停滞期，我的有点长，4，5个月，我也难以想象会这么久，其实这段时期，我并没有想放弃，这次我也觉得意外，我只是觉得当时因为鹿晗想瘦的想法一直在，没有断过，这次的感觉真的对了，直到现在这种感觉很坚定，停滞期的几个月，体重没有丝毫变化，有时候会心情低落，只是有个声音在告诉我，冲破停滞，你就会瘦了，我相信了这个声音，于是我坚持了下来，那时候，晚上仍然是吃很少。最重要的是管住自己的嘴，和心，不要一天到晚想着吃，试着做别的有趣的事。

    现阶段的减肥：很简单，什么都能吃，还有选你喜欢吃的，看到这个你有没有吓一跳，听我讲完，现在的我真的什么都有吃，我有吃炸鸡，甜食，肉类，淀粉，油炸，但是为什么后一阶段体重掉的很快，那是因为我吃的时候，有减少量。比如我中午想吃炸肉，我只吃大约一小盘，说多不多，但也够吃，剩下的分到下次吃。还有例如咖啡店的小蛋糕，我吃到一半多一点，我就不吃了，让给朋友吃，，因为自己吃的是有热量的食物，相对于那种低热量觉得无所谓但会吃很多的食物，我会自动想少吃，但是自己又会觉得很开心，可以吃到自己喜欢的食物，不会觉得愧对自己，想想如果每天都能吃到喜欢的食物多令人高兴，这样可以更好支持下去，但要提醒不能一天三餐都吃这些热量食物，健康食物也要吃，而且要多一点，同样这些食物也要减少他的量，我已经养成了，吃什么都能剩下，留到下次，分成几次吃或减少量，或者给你的身边人吃，你每餐为了不浪费多赐的啦机构，很可能是你日后花费大量时间，金钱要减掉的脂肪，但要记得什么都要吃一点，人才会真的健康。  同样，如果真有必要聚餐之类，选喜欢吃的，少量满足一下嘴馋，而不是要填饱肚子。如果是晚上吃大餐，一定不要吃淀粉，和水分之类的东西。当你真的瘦下来，你会发现你变得自信多了，周围的人也会称赞你，你的人生会变得不一样，带着这样美好的想法，可以穿喜欢的衣服，做一辈子有羞耻心美美的瘦子。

    我的减肥激励语：

    1决不能为自己的贪吃找借口

    2多吃一口多一斤，少吃一口少一斤

    3想减肥就要有羞耻心

    4如果你是易胖体质，要随时提醒自己易胖

    5一辈子都不要再胖了

    6瘦才是王道

    7坚决抵制“瘦了再吃不容易胖”的想法

    8肥肉减掉了，烦恼就剪掉了

    9人在胖，天在看

    10是你掌握体重，不是体重控制你

    11看着别人吃，想一下那些食物会变成他们的肥肉，而你会变瘦

    12肥胖不是一天两天吃成的

    13你每餐为了不浪费多吃的那几口，很可能是你日后花大量时间，金钱要减掉的脂肪

    14嘴上享受一时，身上肥肉一世

    15美食当前，不要冲动

    16没有垃圾食品，只有垃圾吃法