减肥运动有哪些?减肥运动的最佳时间

    运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,通过氧体育运动,消耗身体多余脂肪来成功减肥,那么,减肥运动有哪些?什么时候做运动最减肥呢?下面小编告诉大家减肥运动的最佳时间吧!

    减肥运动有哪些?

    最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

    常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

    1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

    每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

    2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

    以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

    3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

    做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。

    4、慢跑20分钟以上就能出效果！

    有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

    减肥运动的最佳时间

    轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。

    据此可以推出几个最优运动时间段：

    上午时段：早餐后3小时至午餐前

    下午时段：午餐后3小时至晚餐前

    晚间时段：晚餐后3小时至睡前

    为什么饭后不宜马上运动?

    1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。

    2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

    3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

    4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

    以上介绍了减肥运动的最佳时间,提醒大家饭后不宜马上运动,还分享了一些常见的减肥运动!