导语：阳春三月，草长莺飞，您是否还在为身材肥胖、不便着装而烦恼？现在就给您推荐一套减肥方案。有网友按照这个减肥方法，成功地瘦了30斤哦。
   

    运动减肥塑造好身材

    网友“冰蝶”从去年冬天开始发胖，特别是过年期间又吃得很多。体重增加了25斤。眼看着天气越来越暖和了，满身的肉肉藏不住了，又该减肥了。这一次“冰蝶”想健康地减下来，一直在寻找健康又有效的减肥方法。可是什么样的减肥方法健康又有效呢？下面我们给您推荐一套减肥方案。“冰蝶”按照这个减肥方法，成功地瘦了30斤哦。

    一、减肥前的一些准备工作

    准备练就迷人曲线

    1、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦)。

    2、为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的。

    3、搜集一些经常吃的食物热量表，为更好的计算每天摄入的热量，如果想减肥，一天摄入的热量不要超过1500千卡，但是为了健康也不要低于 1200千卡。

    4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是最重要。

    5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。

    好啦，做好这些准备工作以后，你就可以开始减肥了。

    二、减肥实施的过程中

    持之以恒

    1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ML)。

    2、必须坚持每天的运动1小时以上，运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定：

    A、慢跑  B、跳绳  C、骑车  D、快走  E、呼拉圈  F、散步  G、扭腰踢脚

    3、远离油炸食品。

    4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着。

    5、适时奖励自己一下，(在一个星期内成功完成这星期的任务，奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳。

    6、谷类和奶类每天一定要摄取的。

    7、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。

    8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。

    9、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等。

    10、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等。

    完美曲线

    Tips：

    减肥一定要坚持，给自己宽松一点的目标，每周瘦1-2斤即可(刚开始减肥的一两周要么体重没有多大变化，要么体重狂掉，看个人体质而定，无论如何都要保持淡定的心态，继续坚持)，可以是一个月、两个月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的状态。不要指望能在一两周内像排水一样嗖嗖就变瘦。

    如果体重变化缓慢，要学会鼓励自己。女人25岁以后的减肥，体重不再上涨就是一种成功了。