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8个实用的消去脂肪运动方法

时间:2013-05-10 10:13编辑:admin 关键词:

    我们知道减肥重点在脂肪,一味的盲目减,减掉的只能是水分,减肥效果大打折扣。今天我们为大家罗列的8个实用的消去脂肪运动方法,让你的脂肪真正燃烧起来。
 

燃脂运动
燃脂运动  

    1、拉伸

    睡觉前、起床前各拉伸一次。起床前用毛巾拉伸小腿、膝关节和髋,平躺床上,用毛巾系住踝关节,伸直腿,然后向身体左侧和右侧拉,然后换腿。这样能有效地避免早上混沌。

    2、弓步

    当做家务或为老公(婆)做健康晚餐时,或者忙其他事,屈腿,降低高度,增加难度,达到更好的锻炼目的。

    3、充分呼吸

    想想一下,吸进的空气穿过鼻孔进入身体的各个部位:进入腿、胳膊、臀部和后背……,最后再呼出各个部位的空气,这样能引导能量,促进肌肉呼吸以及放松神经。

    4、下蹲

    世上无难事,只怕有心人。不管是等地铁或是看电视——只要有墙扶,即可做下蹲运动。背部靠墙,小腿和膝盖成一定的角度,下蹲到椅子形状的位置上,你会感觉腿和臀在燃烧能量。

    5、比赛结束了,该你锻炼了

    不管裁判员正在执裁还是棒球联赛正在直播,趁着热劲运动几下。在室内,任何体操运动都能做。比如趴下做10个俯卧撑,蹲下站起,或用椅子支撑。同时,在等电视节目时推举几下哑铃也是不错的选择。

    6、锻炼时刻到了

    无论坐在什么地方都能做收腹或抬腿运动,尽可能长时间地收紧腹部,然后放松;或者尽可能高地轻抬腿。

    7、锻炼小腿肚

    在电影院或商店门口排队等候么?翘起脚跟保持几秒钟,然后降下来,直到腿肚发热。

    8、呼气

    开车时,呼气也是一种不错的锻炼方法。尽力呼气直到肚皮贴后背的感觉时停止,这是锻炼腹部肌肉的好方法。

标签:方法(962)运动(789)脂肪(93)
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