导读:可能你已经坚持减肥了很久,但是依然穿不下最喜欢的紧身牛仔裤,问题可能出在你没有坚持正确的减肥方法。小编现在就要介绍10招健康运动减肥的小技巧,做好下面的“10个不要”,你就离梦想中的身材更加近了。
你是否为了减肥只吃单一的食物?你是否为了减肥什么肉都不吃?别,千万别,这么做对你的身体百害无一利。
健康运动减肥要谨记“10个不要”
不要拒绝蛋白质
很多人都有错觉:蛋白质会使人变胖。当你身上没有肌肉的时候,就会积蓄赘肉,蛋白质恰恰可以帮你产生更多的瘦肌肉。所以保证自己摄入足够的蛋白质,随着年纪的增加,你对蛋白质的需求也会增加。
不要错过体能锻炼
想要燃烧脂肪和卡路里的话,就不要坐在椅子上一动不动。你需要改变自己缓慢的新陈代谢速度,而体能锻炼可以开启你的新陈代谢。每周锻炼3次,两个月之后你就能消灭身上的大部分赘肉。
不要低估你的食量
女性常常低估自己吃的食量,自认为自己只摄入了800卡,其实你可能摄入了1800卡。
更糟的是,大部分食物都报低了其含有的卡路里,这就是为什么你自认为自己在节食但是依然没有减掉体重的原因。
登记你所吃的食物就可以有效地防止你低估自己吃的食物量。
不要觉得零食不算数
偷偷地从办公桌上拿一块巧克力棒吃,或者是经过奶茶店时要一杯奶茶外带,这些都是很正常的事情,可是不要以为这些零食不会影响你的身材哦。恰恰相反,小零食中含有的卡路里是很惊人的。一天吃两次以上零食,你一个月下来就会发现腰围大了一圈。你应该只吃正餐,零食的话在减肥期间还是戒掉吧。
不要吃太少卡路里
是的,减肥是需要减掉卡路里。但是,也不要摄入太少的卡路里,让你的身体处于饥饿的状态。一天不要少于摄入1200卡路里,你只需要在原来的基础上减少500卡路里就好了。这样的话,你不但不会觉得很难坚持减肥,也较少有反弹的机会。
不要忘记提前计划
有计划才能有成功。假如你只是简单地想要减肥,你永远都不会成功。你必须付出决心和耐心,第一步就是要写下减肥计划。
比如你采用的是运动减肥法,你必须计划好什么时段进行运动,做什么运动,还要考虑自己在这个时间段是否有空。
不要忽略强度运动
假如你是在想要减肥的话,汗水是必须要付出的。所以,准备好好加大运动强度吧。比如,你原来只是跳跳绳,下次你可以在跳绳之前做做仰卧起坐或者俯卧撑。
要知道,付出多少汗水就会收获多少喜悦。
不要老是做一样的运动
你是不是常常都短跑呢?建议你下次可以改成跳绳或者骑自行车。一项运动做久了,你的身体渐渐熟悉了这项运动,于是在锻炼的时候就没有刚开始那么能消耗卡路里了。
不要任由自己情绪化进食
有时候,你的身体并不觉得饥饿,而是你的情绪在作怪。所以,在你吃东西之前,先问问自己是否真的很饿。当你情绪不好的时候,你应该让自己吃点健康的低卡食物。因为,你只是为了吃而吃,并不是真的觉得饿。健康食物在这个时候最适合了。
不要尝试快速减肥法
没错,快速减肥食物是可以让你在短时间内减掉好几斤的体重,但是这只是表象。因为这种快速减肥法减掉的是水分为主,当你正常饮食的时候,你就会胖回来。
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