你是否大忙人,一直以借口说忙来偷懒。其实短时间的运动对你来说更加可行,你可以挤出时间来打造窈窕曲线,甩掉肥肉,轻松锻炼迷人好身材做个健康美丽的大忙人。
打造窈窕曲线身材做个美丽女人
专家建议每天挤出时间,一次或两次15分钟的运动,例如午餐时间,或晚餐前都是可以的。这样的锻炼可以使你变得更加苗条,甚至还可能缓解你紧张的时间。锻炼可以增加活力,从而提高工作效率。另外还可以改善睡眠质量,进而减少所需的睡眠时间,这样你可以安排更多的时间进行锻炼。
锻炼1:确定速度
5分钟可以做:
通过快走或快步上下一段楼梯来提高心率。当你的运动水平提高后,可以增加爬楼的速度,而保持下楼梯的步速。身体可以接受的前提下,如果将时间从5分钟增加到15分钟,这便是一个很好的有氧运动。
10分钟可以完成:
腿部:后背靠到椅子上。抬起一条腿,将脚向前伸展,保持两秒钟。将腿收回,脚放低至接近但不触及地面的高度,再将它抬起。每条腿做15次。
臀部:站直,扶在椅背上。将右腿向后伸,幅度以你感到舒适为宜,身体保持直立,收缩臀部并保持两秒钟。换左腿。每条腿做10-15次。
手臂:坐到一把旋转椅子上,将双手放到面前的桌子上,分开与肩宽的距离。紧抓住桌子,大拇指位于下方,其他手指位于上方。慢慢地将自己向后推,同时将头低下,直到手臂伸直为止。然后再将自己拉回,同时将头抬起,直到腹部与桌面相接触。做15次。
锻炼2:快速走
室外或露天过道上步行。在一两分钟的时间内将自己的速度加到最快。
然后,再放缓步速行走1到2分钟,直到身体各项机能恢复正常。
反复四次。如果感觉自己体力还行,可以增加慢跑或跑步的时间。
锻炼时,注意穿合适的,专门用于跑步或步行的鞋子。锻炼持续时间为15分钟。
锻炼3:快速的有氧运动
拿起一根跳绳(如果没有跳绳,也可以徒手),以你最快的速度,双脚并跳一分钟。
左右脚交叉跳两分钟,前后跳一分钟,最后一分钟两次右脚跳,两次左脚跳,并交替地向前及向后。
重复整套动作三次(总共15分钟)。
-
有氧运动和无氧运动的区别 教你正确区分有氧运动无氧运动
有氧运动和无氧运动的区别,现在有很多人都特别的喜欢运动,那么,你知道有氧运动和无氧运动的区别吗?想要正确区分有氧无氧运动,就赶紧和奇丽小编一起来了解了解吧.[详情]
-
太极拳的养生功效 经常练太极拳有助于延缓衰老
太极拳的养生功效,太极拳是一种现在非常受欢迎的养生运动,特别是受很多老年人的喜爱,那么,你知道太极拳的养生功效有那些吗?想要知道的话,就和奇丽小编接着往下看看吧.[详情]
-
跑步的好处 跑步具有减肥抵抗疾病等的好处
跑步的好处,现在很多人都坚持每天跑跑步,那么,大家知道跑步的好处有那些吗?想要了解的话,就和奇丽小编一起来了解一下吧,一定会让你更加的喜欢跑步.[详情]
-
怎么练肌肉最快 13大科学方法让你秒变肌肉男神
怎么练肌肉最快,相信很多的男性朋友都希望自己可以拥有完美的肌肉,因为这样不仅穿衣有型,脱衣有肉,还有利于自己的健康,那么,怎么练肌肉最快呢?下面大家就和奇丽小编一起来学学吧.[详情]
-
练太极拳的好处 长期练太极拳可以治疗抑郁症等好处
练太极拳的好处,太极拳在中国非常的有名,在公园里经常都会看见在练太极拳的人,那么,大家知道练太极拳的好处主要有那些吗?下面大家就和奇丽小编一起来了解一下吧.[详情]
-
老年人养生知识 分享10大秘诀让老年人越来越健康活出新姿态
老年人养生知识,现在很多人老年人为了自己的身体健康都非常的喜欢养生,但是,有很多人都是在盲目的养生,所以今天奇丽小编就为大家介绍一些老年人养生知识,让老年人越来越健康活出新姿态.[详情]
-
跑步有什么好处 每天坚持跑步具有减肥美体等好处
跑步有什么好处,跑步是一种现在非常流行的运动,很多人都有每天坚持跑步的习惯,那么,大家知道跑步有什么好处吗?下面奇丽小编就为大家介绍,让你更加的喜爱跑步.[详情]
-
空腹跑步有利健康吗 空腹跑步容易造成晕厥等低血糖症状
空腹跑步有利健康吗,大家都知道跑步对身体好,但是,有很多人都是空腹跑步,那么,空腹跑步有利健康吗?如果各位亲想要知道,就赶紧和奇丽小编一起来了解一下吧.[详情]
-
吃什么长高最快 分享一些有利于长高的方法
吃什么长高最快,每个家长都希望自己的宝宝能长高个儿,因为长高可以让孩子在人群中更加的有自信,下面大家就一起来了解一些吃什么长高最快,长高的秘诀吧.[详情]
-
练气功的方法 情绪平衡心情舒畅是练气功的方法之一
练气功的方法,气功是我们国家非常流行的一项运动,现在在公园里随处可见,但是还是有很多的人不会练气功的方法,但是,不要着急,下面奇丽小编就为大家介绍练气功的方法.[详情]