大吃大喝地过完一个春节，现在节后瘦身就成为MM们的热点话题了。也许你春节期间你并没吃多少，可是你就是发胖身材，以下文章就是传授你节后瘦身的妙招，教你如何减肥，如何搭配减肥餐，让我们一起来节后瘦身，对发胖身材说拜拜吧！

    拯救发胖身材的瘦身法

    运动三处方 让你窈窕美丽

    第一战役：节后减腹操 甩掉层层脂肪

    春节不外乎吃喝玩乐，吃字当头，最易囤积脂肪的当然非腹部莫属!因此MM们节后重点要锻炼腹部肌肉。

    动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。

    动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10-15次。

    动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10-15次。

    动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3-5下，吐气摆动手臂3-5下。做10-15次。

    动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10-15次。

    注意事项：

    做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。

    第二战役：节后急救术 9日还我瘦美人

    节后的瘦身恢复，除了运动以外，还要另寻妙方哦。小编也和MM们一样，不愿在尽情吃喝后再来承受节食之苦，所以费劲心思，搜罗出绝不节食的9日瘦身宝典，大家一起来实施哦!

    第一天战术 每顿饭前饮一杯水

    配合的动作练习：

    原地扭身功：左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。

    1. 两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。

    2. 吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

    3. 再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3 回以上。

    第二天 战术聪明地吃，但并不是少吃

    配合的动作练习：

    直立向前俯身功：能帮助减去腰部和腿部的赘肉。

    1. 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。

    2. 先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。

    3. 尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做 3 回以上。

    第三天 战术采用少吃多餐的饮食方案

    试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。

    配合的动作练习：

    变形的蛇伸展功：可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。

    1. 俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。

    2. 吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。

    3. 另一侧也用同样的方法交替进行3 回以上。

    第四天战术 开始准备一个饮食与运动的日记本

    记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。

    配合的动作练习：

    活动肠道：促进肠道运动，从而对便秘有着显着的疗效。

    1、两膝弯曲，并将脊椎平稳地贴于地面。

    2、然后将双手手掌置于身体两侧的地面上。一边的保持直立，并让另一边的膝盖擦着直立的膝盖落到地面上。反方向也用同样的方法进行。

    3、左右摆动膝盖，并保持膝盖贴地。这样可以刺激到肠道。

    第五天战术 在超市购物时，要认真查看食品上的标签

    当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。

    第六天战术 开始实行喝汤减肥法

    在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。

    第七天战术 多吃水果和蔬菜

    第八天战术 采用慢食法进餐

    第九天战术 不要因为自己的减肥速度过慢而失望

    你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。