冬季很容易发胖,有什么减肥秘籍能有效减肥,塑造苗条身材呢?多做瘦身运动是不错的塑身方法。下面就为你提供5招减肥秘籍,教你有效减肥的瘦身运动,照着塑身方法做,让你冬季也能保持苗条身材。
5招抗阻力塑身的减肥秘籍
精彩推荐:8款减肥运动 让你快乐瘦身 既趣味又轻松 白领一周减肥计划
简要内容:运动、饮食、休息一个也不能少。这三者之间必须要平衡好。当你休息欠佳的时候,最好进行轻微的力量练习。在练习之后,多吃些含蛋白高的食物,补充体内需要的营养物质。这样才能良性循环,让身体素质更加优秀。
冬天寒冷的空气是让你大吃大喝最好的借口。如果保护好前一阶段减肥的成果?如何找到既能享受美食又能有效减肥瘦身的方法?生活家小编辰晨现在为您贴心推荐一系列从减肥食谱到减肥方法的所有实用资讯。让你过完这个冬季,也能依然拥有傲人的身材!
步入冬季,我们也还是希望身材更加纤细苗条,不论任何时候都能亮出自己的完美 线条,抗阻力练习,让你每一秒都轻盈自信!
动作1:跳绳热身操
双腿并拢身体直立,双手握跳绳,尽量不间断地跳上15~20分钟,为塑身做充分的准备!
动作自检:要保持身体挺直,同时要协调好心跳和呼吸的频率。跳绳时尽可能不要间断,因为锻炼的就是身体强度和耐力。
塑身优势:跳绳看似简单,却在不知不觉中锻炼了你的腿部、臀部以及手臂。跳绳时需要耐力和强度,而这两点正是塑身必须的两大要素。
动作2:哑铃单臂练习
右腿跪在椅子后方,右手伸直支撑在椅子前方。左腿保持直立,左手握哑铃,垂直于地面和左腿平行,然后提起左肘弯曲上臂。左右交替完成3组,每组12~15个。
动作自检:提起手肘的时候要尽量贴近肋骨,手臂向内侧夹紧,并且要时刻保持腹肌的收紧。
塑身优势:充分拉紧背部的肌肉,同时收紧肩部以及手臂的多余脂肪。
动作3:强度打造完美翘臀
平躺在地面上,双臂平放在身体两侧,保持上身放松。弯曲左腿,让小腿尽量向身体内侧靠拢,然后抬起右腿,慢慢把身体向上送,保持背部平直。坚持数秒后再缓慢地放下上身,但要保持上抬的腿绷直。左右交替完成3组,每组12~15个。
动作自检:不要急于将臀部和胯部快速挺出,要匀速地将身体送出,保持背部的挺直,并和臀部在一条线上。
塑身优势:用强度练习打造下身线条是行之有效的方法,尤其是臀部线条的修饰。
动作4:上身拉伸旋转练习
坐在地面上,分开双腿呈“八”字状,绷直双腿挺直背部。抬起双臂,保持双臂和肩部在一条直线上。然后尽可能将上半身向一侧旋转,左右各做3组,每组12~15个。
动作自检:挺直背部尽量让身体旋转。旋转身体时,保持双臂的平直。
塑身优势:这组练习属于循序渐进的硬拉练习,可以改善身体姿势、加强腰背肌力量。
动作5:侧身力量练习
侧身,并拢并伸直双腿,单手将身体撑起,保持身体平衡后,抬起另一只手臂,然后弯曲撑在地面的手臂,弯曲程度按照自己的力量大小进行调节。左右交替各完成3组,每组12~15个。
动作自检:整组练习中,上抬的手臂要伸直,最好垂直于地面。
塑身优势:完美侧腰肌的线条,修饰腰部的曲线,并能够收紧腿部多余赘肉,同时也对手臂的力量进行强度训练,让手臂的肌肉更加的紧实。
教练张毅塑身私房话
张毅脸上总挂着微笑,健康的肤色让她看上去阳光和自信,优美的身体线条让人煞是羡慕。
·运动、饮食、休息一个也不能少。这三者之间必须要平衡好。当你休息欠佳的时候,最好进行轻微的力量练习。在练习之后,多吃些含蛋白高的食物,补充体内需要的营养物质。这样才能良性循环,让身体素质更加优秀。
·不要惧怕抗阻力性的力量练习。很多人担心力量练习会产生肌肉,其实我们女人天生就缺少肌肉,除非特殊的训练和能量补充。只要在力量练习的过程中注意身体部位的针对性,用专业的练习方法,正确地去做动作,并遵守循序渐进的原则,就能让我们身体的线条更加清晰和美丽,而不是人见人怕的大块肌肉!
·塑身需要时间。力量训练要想取得理想效果,需要持之以恒。不能三天打鱼两天晒网。通常如果停止运动塑身4周以上,那么塑身任务就算是前功尽弃了。
-
有氧运动和无氧运动的区别 教你正确区分有氧运动无氧运动
有氧运动和无氧运动的区别,现在有很多人都特别的喜欢运动,那么,你知道有氧运动和无氧运动的区别吗?想要正确区分有氧无氧运动,就赶紧和奇丽小编一起来了解了解吧.[详情]
-
太极拳的养生功效 经常练太极拳有助于延缓衰老
太极拳的养生功效,太极拳是一种现在非常受欢迎的养生运动,特别是受很多老年人的喜爱,那么,你知道太极拳的养生功效有那些吗?想要知道的话,就和奇丽小编接着往下看看吧.[详情]
-
跑步的好处 跑步具有减肥抵抗疾病等的好处
跑步的好处,现在很多人都坚持每天跑跑步,那么,大家知道跑步的好处有那些吗?想要了解的话,就和奇丽小编一起来了解一下吧,一定会让你更加的喜欢跑步.[详情]
-
怎么练肌肉最快 13大科学方法让你秒变肌肉男神
怎么练肌肉最快,相信很多的男性朋友都希望自己可以拥有完美的肌肉,因为这样不仅穿衣有型,脱衣有肉,还有利于自己的健康,那么,怎么练肌肉最快呢?下面大家就和奇丽小编一起来学学吧.[详情]
-
练太极拳的好处 长期练太极拳可以治疗抑郁症等好处
练太极拳的好处,太极拳在中国非常的有名,在公园里经常都会看见在练太极拳的人,那么,大家知道练太极拳的好处主要有那些吗?下面大家就和奇丽小编一起来了解一下吧.[详情]
-
老年人养生知识 分享10大秘诀让老年人越来越健康活出新姿态
老年人养生知识,现在很多人老年人为了自己的身体健康都非常的喜欢养生,但是,有很多人都是在盲目的养生,所以今天奇丽小编就为大家介绍一些老年人养生知识,让老年人越来越健康活出新姿态.[详情]
-
跑步有什么好处 每天坚持跑步具有减肥美体等好处
跑步有什么好处,跑步是一种现在非常流行的运动,很多人都有每天坚持跑步的习惯,那么,大家知道跑步有什么好处吗?下面奇丽小编就为大家介绍,让你更加的喜爱跑步.[详情]
-
空腹跑步有利健康吗 空腹跑步容易造成晕厥等低血糖症状
空腹跑步有利健康吗,大家都知道跑步对身体好,但是,有很多人都是空腹跑步,那么,空腹跑步有利健康吗?如果各位亲想要知道,就赶紧和奇丽小编一起来了解一下吧.[详情]
-
吃什么长高最快 分享一些有利于长高的方法
吃什么长高最快,每个家长都希望自己的宝宝能长高个儿,因为长高可以让孩子在人群中更加的有自信,下面大家就一起来了解一些吃什么长高最快,长高的秘诀吧.[详情]
-
练气功的方法 情绪平衡心情舒畅是练气功的方法之一
练气功的方法,气功是我们国家非常流行的一项运动,现在在公园里随处可见,但是还是有很多的人不会练气功的方法,但是,不要着急,下面奇丽小编就为大家介绍练气功的方法.[详情]