在开始塑身操之前，建议可先花二十分钟爬楼梯做热身，约消耗一百卡热量(办公大楼、自家住宅、原地阶梯踏步皆可)；接着再进行十分钟的塑身操，这样不仅可以加倍体内脂肪燃烧，还能毫不费力达成。

    “爬楼梯20分+塑身操10分=每日30分运动量”

    预备备~开始！

    step1.翘屁屁：预防下半身肥胖

    双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。

    ★反复起蹲二十次。

    tips：这个动作可以在爬楼梯后做，让身体内持续燃烧脂肪。

    step2.抬手坐姿：活络全身肌群

    延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。

    ★反复起蹲二十次。

    step3.Lunge式：紧实下半身曲线

    step5.简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉

    1.双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。

    2.手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。

    3.起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。

    tips：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道喔！

    （×）错误示范！

    切忌因腿软而直接膝盖跪地喔！

    其实阿~这几个动作男女都适用，不过男生手部和身体可以再增加重量和角度，帮助放大运动的强度。

    若以上简易的全身性运动已上手，建议可再逐步增加其他运动，例如藉由瑜珈、普拉提以加强柔软度、透过重量训练来加强局部肌肉线条，让身体看来更挺拔紧实~