每天睡前五分钟，通过对歪斜骨盆的调整，就可以变身瘦美人哟！那么，就让我们将跟随细腰mm一起来体验一下吧！

    隐形杀手--歪斜的骨盆

    盘腿坐，斜肩背包等等，这些时常被忽略的动作往往成为造成骨盆歪斜的隐形杀手。是因为骨盆歪斜引起身体失去平衡，不知不觉中使身体的某个部位受力过猛，于是造成这个部位的过硬，血液循环不佳，新陈代谢减速，所以很难达到瘦身的目的。

    骨盆调整的理想睡姿

    免去身体不必要的受力，也就是让其处于平躺状态，对骨盆的调整是最好的姿势。而且，在睡前进行的话，还可以解除一天的肌肉酸痛和疲劳，不失为美体健康的好方法！

    睡前美体操第一课：腰围&臀部瘦身操

    步骤2、托起腰部

    靠肩部和脚掌将身体支撑住，同时慢慢托起腰部。要下意识拉伸大腿内侧，保持这个姿势七秒钟。

    步骤3、并拢膝盖

    在托起腰部的同时，将双膝并拢，坚持七秒。感觉像是把骨盆收紧了一样。然后再慢慢放送腰部，回到步骤1的姿势。重复练习2～3次。

    睡前美体操第三课：手臂&胸部运动

    通过对上半身的活动，尤其是前臂以及侧腹肌肉的运动，胸大肌也将得到锻炼。因此，还可以达到丰胸和消除肩酸的效果哦！

    步骤1、身体平躺

    身体呈标准姿势平躺。双腿与腰同宽，绷脚背。双臂平放，手掌贴于地面，自然位于身体两侧。

    步骤2、舒张双臂，靠近耳旁

    双臂展开，移动至头的方向，尽量贴近耳旁。下意识舒展侧腹。

    步骤3、一边画弧形，一边放下手臂

    将伸展至头部正上方的双臂，画弧线从身体上方缓缓放下。重复步骤1～3三次。

    睡前美体操第四课：催眠放松，整理运动

    睡眠是激活新陈代谢和恢复激素平衡的重要时间。因此，为了得到深沉睡眠，我们还要进行最后的整理运动，来舒展和放松我们的身心。

    步骤1、身体平躺

    将垫子或枕头放于背后靠近胸部的位置，呈平躺姿势。手臂自然放置于身体两侧。双腿打开与肩同宽，肩部放松。

    步骤2、摆出投降的姿势

    双手举起至正上方，然后笔直放置于两耳旁。与此同时，用腹部深呼吸。

    步骤3、保持十秒钟

    双手达到耳旁后，保持腹式呼吸十秒钟哦。胳膊肘儿一定注意不能弯曲。然后将力气瞬间释放。