1 抬腿

    减肥重点: 腹部、臀部。

    伸展重点: 大腿外侧。

    步骤: 坐在楼梯（或床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯（或床、椅子）边缘，抬高双腿与臀部同高，双脚一齐用力并拢，保持这个姿势3~5秒钟，放下双脚，回到起始姿势，重复5~10次。

    2 拱桥

    减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿。

    拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧。

    步骤: A. 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B. 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5~10次。

    你也可以这样做：取站姿，双脚打开同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，维持这个姿势5秒，再向另一侧扭转。做5~10次。

    5 长椅眼镜蛇式

    减肥重点: 腰部、腹部。

    拉伸重点: 胸部、背部、臀部。

    步骤: 曲膝，脸向下，趴在长椅（或床沿）上，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

    提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去碰触右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换左边做同样动作，重复5~10次。

    6 T字形

    减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧。

    拉伸重点: 大腿内侧、臀部。

    步骤: 曲膝，双脚并拢站立，缓慢向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持5秒钟，放下左腿，换右腿，重复5~10次。